練體操的好處以及技巧有哪些

　　練體操的好處

　　每天做體操，可以充實精、氣、神。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學認為，手舞足蹈能加強腎的藏精、保精的功能，并能調節(jié)人體的內分泌系統(tǒng)；通過腹式呼吸的機械作用，能增強胃腸的蠕動，促進消化吸收和排泄，同時又能擴大肺活量，促進血液循環(huán)和新陳代謝；對于老年人多發(fā)的冠心病、腦動脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等癥，均有預防和治療的作用。

　　可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。

　　可以提高心肺的功能，促進血液的循環(huán)，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能。

　　可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。

　　可以督促老年朋友保持正確的身體姿勢，使體格強艦形態(tài)優(yōu)美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正姿勢（老年駝背、窄胸等）也有好處。

　　非常有利于提高睡眠的質量。

　　在進行其他運動前，做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。對于退休后仍堅持工作的老年朋友，工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。堅持下去，可以增強體質，預防老年疾病的`發(fā)生。在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強身體的協(xié)調性和節(jié)奏感。在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態(tài)。

　　運用廣播操來健身，不用講時間、地點及條件，不需要任何的器械，也不用花一分錢。不管是天晴還是下雨，室內室外都可以練。做一套廣播操的時間只要5分鐘，茶余飯后隨意練來，既驅走了一天的疲勞，又換來了健康的體魄。

　　練體操的技巧有哪些？

　　體操以健身、醫(yī)療、發(fā)展人的各種身體素質為主要目的的形式簡便、易于普及的體操。它包括徒手體操、輕器械體操和器械體操的基本動作。根據(jù)任務的不同，基本體操可分為以下幾類：為了培養(yǎng)學生的組織性紀律性，組織學生做各種隊列隊形練習；為了強身或防治疾病編制各種徒手體操，如幼兒操、老年操、婦女衛(wèi)生保健操等；為了培養(yǎng)青少年的基本生活技能，在教學訓練中使用各種手段，如攀登、負重、搬運等；發(fā)展身體素質的某些方面，練習單人或雙人徒手體操、輕器械體操和器械體操中某些基本動作；為了矯正身體的不良姿勢或缺陷，專門編排一些有針對性的體操動作；為了改進或提高運動員的某項運動技術，選做一些徒手的或利用簡單器械的體操動作。

　　基本體操的練習方法很多，在選擇動作和編制成套動作時要考慮對象的年齡、性別、健康情況、訓練水平等特點。運動量要由小到大，并使身體得到全面鍛煉。在動作安排上要做到動力性動作和靜力性動作相結合，緊張的動作與放松的動作交替進行。在教學訓練和指導群眾進行徒手體操鍛煉時應該注意掌握動作的開始姿勢以及動作的方向、路線、幅度、速度、頻率和節(jié)奏等，以達到預期的效果。在練習器械體操時，要注意安全和保護。

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