散步有哪些好處及技巧

　　散步的好處

　　1、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香————國家睡眠基金會如是說。專家認為散步可以增進快感激素5—羥色胺的水平，該激素能使你放松�；蛘�，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫）。

　　2、降低乳腺癌的風(fēng)險

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50—79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低10%—20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

　　3、有益心臟健康

　　研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。

　　4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較校這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險。

　　5、愉悅心情

　　散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

　　6、保持苗條身材

　　每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：太輕松了。越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做。

　　散步的技巧

　　1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮�體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會得到輕松的運動，這樣就達不到鍛煉的目的。

　　2、散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦�！绊毜靡环N閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

　　3、散步時，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運動所不及的�？扇〉幂^好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　4、散步宜循序漸進，量力而為�！独侠虾阊浴氛f：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。……偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進；量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達不到鍛煉目的，反而于身體有害。

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