- 相關(guān)推薦
進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
每天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于緩解生活壓力，更好的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)的提高，才能夠以更加積極向上的態(tài)度對(duì)待一切難題。而在諸多運(yùn)動(dòng)方法之中，有氧運(yùn)動(dòng)是最為有效的，可是，除了跳廣場(chǎng)舞，有氧運(yùn)動(dòng)，健身操之外，還有哪些運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)，就讓我們聽一聽小編為我們提供的內(nèi)容了。
按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運(yùn)動(dòng)排行榜
NO1.跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
NO2.游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3.慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO4.網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
NO5.自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)包含的內(nèi)容也是極為豐富的，小編建議根據(jù)個(gè)人各方面不同的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)是很重要的。同時(shí)在飲食方面要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，要想讓身體保持健康，必須遠(yuǎn)離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對(duì)自己的行為嚴(yán)格要求。
【進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：
有氧運(yùn)動(dòng)有什么10-30
有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍06-30
冬季進(jìn)行體育鍛煉的注重事項(xiàng)有哪些10-27
減脂運(yùn)動(dòng)有哪些11-19
瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些10-29
騎車有氧運(yùn)動(dòng)怎么做10-18