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跑步減肥小腿會變粗嗎
運(yùn)動減肥當(dāng)然是方法之一，但必須要能吃苦.要減肥，必須通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)的脂肪.要達(dá)致燃燒脂肪有氧運(yùn)動，必須要有一定的運(yùn)動量和持續(xù)時間.一般若慢跑需要持續(xù)半小時以上.還要長期堅(jiān)持，最好能每天堅(jiān)持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗條的身材又有什么難呢？不管哪種減法方法都要堅(jiān)持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 。
所以說
跑步是可以減肥的
。那么大家對跑步心中有許多疑問，下面給大家詳細(xì)解答。
疑問：跑步減肥小腿會變粗嗎？
解答
�。褐灰懿阶藙菡_，跑步運(yùn)動適量，跑步減肥就不會使小腿變粗的，跑步鍛煉跟小腿變粗是無關(guān)的哦。如果你覺得跑完步后，小腿變粗了的話，很可能是因?yàn)槟愕穆涞丶夹g(shù)不好，產(chǎn)生了錯覺，或者是因?yàn)槟闾蕾嚺懿綔p肥這個減肥方法，以為只要堅(jiān)持跑步就能瘦下來，于是加大進(jìn)食量，攝入過多導(dǎo)致腿部變粗。所以，大家一定要認(rèn)清這個誤區(qū)哦，消除這種不正確心理。平時跑步的時候要注意姿勢，落地的時候不是前腳掌而是腳跟先落地的。只要你注意了各方面的細(xì)節(jié)，就完全不用擔(dān)心跑步會使小腿變粗了。另外，這一點(diǎn)也提醒了我們運(yùn)動后要做些放松動作，防止肌肉長時間繃緊。
疑問：跑步要跑多長時間才有減肥效果？一周跑幾次比較好？
解答
�。号懿綔p肥的最低時間要求是每次20分鐘，也就是說每次跑步運(yùn)動應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)楫?dāng)你開始跑步，身體機(jī)體需要一定的時間去適應(yīng)、調(diào)整，而且在開始的20分鐘內(nèi)，跑步消耗的主要是體內(nèi)貯存的糖原，20分鐘后，脂肪才開始作為主要的供能來源被消耗。當(dāng)養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動習(xí)慣后，可以逐漸延長跑步的時間，提高目標(biāo)，但是，時間過長也不可取哦，一般來說，每次跑步鍛煉能堅(jiān)持到1~2小時，每周進(jìn)行2~3次，這樣的效果就非常好啦。
疑問：什么時候跑步最好？
解答
�。阂话闱闆r下，早晨和傍晚時分是最適合跑步運(yùn)動的，但是這兩個時間的跑步運(yùn)動的性質(zhì)是不同的哦，晨跑是慢跑，不能太激烈，達(dá)到稍微出汗的程度就可以停止了，晨跑的作用主要是“喚醒”全身各器官，并提高一天的新陳代謝率，所以強(qiáng)度要求不高。
而傍晚的跑步鍛煉就不同了，更偏向于減肥健身的目的，所以強(qiáng)度可以稍稍加大以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。不管是晨跑還是傍晚的跑步運(yùn)動，都要注意不要在飽腹的情況下進(jìn)行，不然會阻慢消化，對健康產(chǎn)生很大的不良影響，另外，運(yùn)動后要記得及時喝水，防止水分流失。
疑問：是不是跑得越快，減肥效果越好？
解答
�。哼@種想法不正確哦，持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能有效地消耗多余的脂肪，如果你不是在參加跑步比賽，就不要追求速度，跑步減肥也不提倡以和別人競賽的方式進(jìn)行。每個人的體質(zhì)都不同，所以每個人適合的跑步速度都不同。
至于怎樣才知道自己適合多大的跑步速度，這主要是看你在跑步的過程中會不會出現(xiàn)不良的反應(yīng)，如果速度過快，會出現(xiàn)呼吸劇烈、惡心的現(xiàn)象，這個時候就要適當(dāng)?shù)亟档退俣攘�。如果和別人一起進(jìn)行跑步減肥，不要輕易被旁人影響，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)該按照自己的節(jié)奏來跑，除非環(huán)境、風(fēng)向等客觀因素發(fā)生了改變，都不要隨便改變跑步速度，一快一慢的話，呼吸也需要調(diào)整，調(diào)整不好就會影響整個運(yùn)動了。
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