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有氧瘦身運(yùn)動有哪些
現(xiàn)如今很多在職場上打拼過多年的人士都會發(fā)現(xiàn)一個問題，那些身材好顏值高的同事，往往能在職場的競爭中取得比別人更大的優(yōu)勢，因此很多辦公室白領(lǐng)對于自身的美容瘦身就提出了更高的要求，其實(shí)現(xiàn)在有氧運(yùn)動真不瘦身方面確實(shí)是有比較大優(yōu)勢的，那么有氧瘦身運(yùn)動有哪些呢?下面我們一起來學(xué)習(xí)下吧。
運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運(yùn)動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運(yùn)動大多有很好的減肥功效，而且運(yùn)動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。
有氧運(yùn)動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?
首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
減肥是一件系統(tǒng)的事情，不能說單靠一個方法就能完全瘦下來，如果你只重視有氧運(yùn)動減肥，忽略了力量訓(xùn)練，減肥的目的更難達(dá)到。相同的道理，只注意運(yùn)動方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運(yùn)動固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴運(yùn)動哦!MM們?nèi)绻诤侠戆才攀澄锏耐瑫r，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。
有氧運(yùn)動是不是越多越好?
不是的，進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個小時以上，這樣的強(qiáng)度就足夠了，大運(yùn)動量的健身很可能會損傷你的身體。進(jìn)行有氧運(yùn)動應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高，不然的話會導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個運(yùn)動計劃，開始每周1~2次，等到適應(yīng)了再增加到3~4次，每次運(yùn)動的時間也應(yīng)該慢慢增加，太心急反而會打亂減肥行動。
以上為大家介紹的就是在瘦身方面能取得很好效果的一些有氧瘦身運(yùn)動，希望廣大愛美的男士女士在看到過后，能夠及時地糾正以往在自身運(yùn)動過程中，所養(yǎng)成的一些不良習(xí)慣，多多的領(lǐng)會一些有氧瘦身運(yùn)動的精髓，并且在長期的實(shí)踐中加以提高，這樣才能及時的控制好我們的體重，塑造起我們理想中的好身材，希望。
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