每分鐘跳繩200下的好處

　　一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè)在其中。跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對(duì)上半身也是很好的鍛煉。下面是小編幫大家整理的每分鐘跳繩200下的好處，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)成白領(lǐng)新寵

　　25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國(guó)公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩�！拔伊�(xí)慣在累的時(shí)候找空地跳一會(huì)兒，比如在公園、過(guò)道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問(wèn)題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺(jué)得跳 繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì)變得樂(lè)趣橫生�！� 正如萊尼所說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、花樣多，對(duì)體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。

　　英國(guó)著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場(chǎng)景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動(dòng)員也加 入了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動(dòng)以外的東西。

　　兒童練習(xí)好處頗多

　　4年前，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)(BRSA)開始推廣跳繩運(yùn)動(dòng)，他們?cè)��?jīng)借助英國(guó)著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE PETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無(wú)不為跳繩運(yùn)動(dòng)復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國(guó)跳繩協(xié)會(huì)下了很大功夫。今年英國(guó)創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對(duì)孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇?戴爾說(shuō)：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵(lì)孩子們開始跳繩運(yùn)動(dòng)了。孩子們都驚訝于一根簡(jiǎn)單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多�！彼�的女兒，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時(shí)就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國(guó)參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個(gè)小時(shí)。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。

　　基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國(guó)至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè)部定期會(huì)進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

　　BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，天天跳繩能夠起到降脂、減肥塑形的效果。

　　2、天天跳繩還能夠增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳速度、平衡耐力，同時(shí)能夠增強(qiáng)人的手眼協(xié)調(diào)能力。

　　3、跳繩能夠緩解身體的疲勞，緩解頸椎、腰椎的酸疼。

　　4、跳繩還能夠?qū)�肌肉起到一定的�?qiáng)健作用，因?yàn)樘�繩時(shí)會(huì)減除身體多余的脂肪，并且能夠充分鍛煉到上臂肌肉和下肢肌肉。

　　5、經(jīng)常跳繩還能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、失眠癥等多種疾病的發(fā)生。

　　6、強(qiáng)身健體：跳繩過(guò)程中可以使全身的肌肉跳動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持后可以起到強(qiáng)身健體的作用，使身體更加健康。

　　7、鍛煉心肺功能：跳繩也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，在跳繩的過(guò)程中可以幫助規(guī)律的呼吸，有助于增強(qiáng)心肺功能。

　　8、幫助減肥：跳繩時(shí)可以增加血液循環(huán)，有助于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持后也能夠脂肪消耗的作用，起到減肥塑形的效果。

　　9、跳繩可以有效燃燒脂肪和降低體脂和血壓，提高身體耐力。短短二十分鐘全身邊發(fā)熱到飛起跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可以提高身體穩(wěn)定性，對(duì)全身有很好的塑型效果。

　　10、跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液獲得更多氧氣增強(qiáng)心血管功能。

　　11、跳繩可以健腦醒腦，提高腦細(xì)胞活力，提高記憶力和思維能力。

　　12、跳完之后必須要進(jìn)行下肢拉伸，自己有時(shí)間額外多做幾組都可以，避免因?yàn)樘�繩造成腿粗!還能促進(jìn)排走乳酸，緩解肌肉酸痛。

　　13、跳繩之前要做好熱身訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)以及激活筋骨，做好跳繩的準(zhǔn)備。

【每分鐘跳繩200下的好處】相關(guān)文章：

跳繩對(duì)身體有什么好處02-18

跳繩減肥有什么好處02-19

跳繩的好處及減腰技巧04-29

早晨練跳繩有什么好處04-28

競(jìng)走的好處02-25

橙汁的好處02-25

近視的好處04-25

水的好處作文03-08

太極瑜伽的好處02-23