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有效消除緊張的方法
當(dāng)今世界是一個(gè)競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢?對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高�！�
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞�。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
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