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女人練習(xí)瑜伽有什么好處
女人練習(xí)瑜伽有什么好處，瑜伽是一項(xiàng)很高雅的運(yùn)動(dòng)，不但可以健身美體，還可以修心養(yǎng)性，很多女性都會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)鍛煉自己的身體，下面我們一起來(lái)看看女人練習(xí)瑜伽有什么好處。
女人練習(xí)瑜伽有什么好處1
1、 保持青春的瑜伽姿勢(shì)（Asana) 瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication)，即身體長(zhǎng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。
多練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)猓_(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。
2、 提神醒腦的調(diào)息法（Pranayama) 瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個(gè)精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的'睡眠時(shí)間的同時(shí)，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。
3、 潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra) 身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。
在每一趟瑜伽的最后部分，都會(huì)以“仰臥式”（見(jiàn)P。159)來(lái)結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺(jué)。當(dāng)我們將這份感覺(jué)伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更自在。
瑜伽減肥方法
瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法
1、身體站立，雙腳分開(kāi)，寬度不要超過(guò)肩膀，注意雙腳不會(huì)邁八字。
2、呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。
3、吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作。
4、呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。
5、重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
瑜伽減肥法二：拉伸法
1、身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙手。
3、呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。
4、吸氣，身體站直，恢復(fù)到第一步的動(dòng)作，并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽減肥法三：吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺(jué)在腹部里充滿了空氣。
4、將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。
女人練習(xí)瑜伽有什么好處2
1、有益心臟
瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)�！肮べ�(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律（身體姿勢(shì))，以及積極的呼吸練習(xí)（調(diào)息法)，這些都有利于身體健康，”一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說(shuō)道�！斑@類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降低血壓；而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益�！�
2、放松
如果每日通勤或者項(xiàng)目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力�！拌べ�(duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。
3、最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇�！拜o助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。
4、感到身體在燃燒
你可能會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力�！�
5、最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道�！斑@可以用‘沃爾夫法則’來(lái)解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。”良好的姿勢(shì)能讓我們持續(xù)性地重建骨質(zhì)。很多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的`姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮——它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。
6、呼吸新鮮空氣
強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益�！澳承┖粑刂品ǎㄨべず粑�(lián)系)對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道�！拌べそ叹殞�(duì)掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的�！蹦承┗謴�(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
7、抵抗毒素
人們總會(huì)忽略營(yíng)養(yǎng)貧乏的膳食所帶來(lái)的危害——酒精，加工食物，以及抽煙，這些都會(huì)對(duì)身體造成災(zāi)難性的損害——但是，某些瑜伽卻有助于中和這些毒蛇�！拔野l(fā)現(xiàn)阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽，由于這些練習(xí)都是高度的自然有氧運(yùn)動(dòng)，能將機(jī)體的酸堿Ph值調(diào)適到一個(gè)更好的比例，”整體健康教練DonnalynnCivello說(shuō)道。“這些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。通過(guò)這些練習(xí)，生理毒蛇（來(lái)自于加工食物，精致糖，人工甜味劑，酒精以及處方藥物)都會(huì)慢慢從儲(chǔ)存它們的脂肪細(xì)胞中釋放出來(lái)，并通過(guò)汗液排出體外。這使得機(jī)體的酸性水平降低，因?yàn)檫@些毒素都是強(qiáng)酸性的�！边@些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。
8、瑜伽的治病功效 解決流涕問(wèn)題
感冒帶來(lái)的第一次抽鼻子？瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復(fù)發(fā)。“感冒能治療瑜伽——這是個(gè)好消息，”TaraStiles說(shuō)道�！案玫南⑹�，瑜伽練習(xí)得越多，你感冒的幾率就越少。規(guī)律性的瑜伽練習(xí)能加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個(gè)角落，讓你感到煥然一新，甚至在重感冒時(shí)也能得到緩解�！�
9、感到緊張
瑜伽能改善神經(jīng)系統(tǒng)，這就意味著瑜伽是一系列相關(guān)疾病的最佳解決方案。“當(dāng)我們練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，獲得的健康益處除了增強(qiáng)柔韌性和力量外，還能平衡我們的副交感與交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的活動(dòng)更加有效，你會(huì)很少再遇到一些健康問(wèn)題，如便秘，腸易激以及胃酸倒流。”
10、回到起點(diǎn)
長(zhǎng)期在電腦前駝著背，你很有可能患上嚴(yán)重的背部問(wèn)題，瑜伽能幫你解決這些煩人的問(wèn)題�！拌べさ纳鞆堄兄诰徑庹绽鄯e的張力，以及長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前弓身看屏幕的壞影響�！耙坏┥眢w從生理張力中放松下來(lái)，心理也會(huì)得到放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，你的免疫系統(tǒng)也會(huì)得到改善。”
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