消除疲勞的8招

　　1.拂曉喚醒法

　　一日之計(jì)在于晨，喚醒身體的第一步就是要從早晨做起，夏日晝長(zhǎng)夜短，使得你的睡眠時(shí)間無(wú)意識(shí)的會(huì)被大自然縮短；其實(shí)很多人不知道這個(gè)時(shí)候正好可以利用這個(gè)自然規(guī)則，幫自己戒除每天早上鬧鐘叫醒自己的習(xí)慣，晚上不要過晚的睡覺，要保證有7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，同時(shí)入睡前不要把臥室里的窗簾全部拉上，留出一個(gè)空間讓第二天早晨拂曉之光能夠照射到你的臉上，研究發(fā)現(xiàn)早晨太陽(yáng)升起前的這一段黑夜過度到白天的時(shí)段里大自然發(fā)散出來的光源可以激活人類眼球中的細(xì)胞組織，通過這種方式能夠激活大腦內(nèi)的物理時(shí)鐘，告訴她是時(shí)候起床了。

　　2.陽(yáng)光喚醒法

　　毫無(wú)疑問現(xiàn)在夏季里大家終日躲避在空調(diào)里，盡量縮短外出時(shí)間的同時(shí)也想盡辦法避免與太陽(yáng)接觸，但是殊不知陽(yáng)光對(duì)于人體健康的重要性，一段時(shí)間缺乏陽(yáng)光的照射身體就會(huì)像缺電的電池一樣，在夏日里可以選擇一些早晚時(shí)段，在陽(yáng)光沒有那么強(qiáng)烈的時(shí)候挪一把椅子到窗邊，哪怕此時(shí)你是坐在空調(diào)房間里也沒關(guān)系，讓陽(yáng)光透過窗戶玻璃照射一下自己，研究發(fā)現(xiàn)通過這種方法大腦的警覺程度會(huì)被陽(yáng)光喚醒。

　　3.補(bǔ)水喚醒法

　　夏日要多飲水，尤其重要的是不要等到自己感覺到口渴了再去喝水，因?yàn)楫?dāng)你感覺到口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了，研究發(fā)現(xiàn)人體只要流逝僅2.6%的體液就可以使你有雙倍的疲勞感，同時(shí)大腦工作的效率也幾乎減半。

　　4.按摩喚醒法

　　這可能提起來有點(diǎn)夸張，但是事實(shí)是無(wú)需任何繁瑣過程，只需自己DIY的按一按自己的雙手上的虎口，頭部的太陽(yáng)穴以及小腿上的脛骨就可以起到一杯咖啡所帶來的提神效果，不信？試一下！

　　5.午餐喚醒法

　　選對(duì)午餐對(duì)于夏日季節(jié)至關(guān)重要，英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)午餐時(shí)候進(jìn)食高脂肪含量的食物要比進(jìn)食低脂肪含量的食物更容易引發(fā)精神萎靡和疲勞感。因?yàn)樯眢w在消化脂肪的時(shí)候會(huì)釋放一種被稱為腸促胰酶肽的荷爾蒙激素，這種激素會(huì)使大腦變得遲鈍。

　　6.飲茶喚醒法

　　黑茶、綠茶、白茶都含有豐富的茶氨酸，茶氨酸能夠起到類似咖啡因的刺激大腦的效果，一項(xiàng)研究顯示受試者在飲用了茶氨酸以后其說話的速度及處理問題時(shí)候的反應(yīng)能力都會(huì)有所提高，同時(shí)疲勞感也會(huì)降低。

　　7.小睡喚醒法

　　如果你是上班族，在午后抽出一個(gè)時(shí)間來，關(guān)上辦公室的門讓自己有一個(gè)15分鐘的小睡。美國(guó)國(guó)家航空宇航局的一項(xiàng)對(duì)飛行員的實(shí)驗(yàn)顯示：午間小睡可以使需要進(jìn)行長(zhǎng)途飛行的飛行員提高34%的工作效率。

　　8.刺激喚醒法

　　在你感覺疲勞的時(shí)候去一下洗手間，濺一些冰涼的自來水到自己的臉上，然后用雙手輕拍臉部幾下；研究顯示這樣的喚醒方法尤其適合午餐后或小睡以后來幫助身體拜托疲勞，更令人驚奇的是，如果你在小睡前先喝一杯茶然后再小睡后再使用這種方法來喚醒自己的效果幾乎是立竿見影的有效。

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