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瘦手臂肌肉的健身方法
很多美眉在減肥的時(shí)候一定有這樣的困惑，為什么自己辛辛苦苦的減肥，最后肉肉不僅沒(méi)變沒(méi)反而變成了更加“瓷實(shí)”的肌肉了，尤其是我們胳膊上的肉肉，因?yàn)榭偸且黾覄?wù)或干活等，胳膊上的肉肉很容易就變成了肌肉，那么今天小編就為大家介紹一下怎么瘦手臂的肌肉!
每客品牌，你專(zhuān)屬的全方位塑形瘦身專(zhuān)家。
旗下的每客智能減脂腹肌強(qiáng)化帶的系統(tǒng)采用了國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)臨床實(shí)驗(yàn)證明的EMS技術(shù)。它鍛煉的不僅僅只是腰帶下的肌肉，而是帶動(dòng)所有腹肌運(yùn)動(dòng)。每客智能減脂腹肌強(qiáng)化帶通過(guò)一個(gè)肌肉刺激信號(hào)發(fā)送到所有的腹部肌肉，隨著信號(hào)強(qiáng)度的增加，肌肉就會(huì)收縮。無(wú)論在家里放松休息的時(shí)候或者在辦公室工作的時(shí)候，當(dāng)然這是男性使用的哦。女生使用的是每客智能減脂纖臂帶哦，當(dāng)然這兩者的性質(zhì)都是一樣的。針對(duì)男女的肌肉特點(diǎn)及耐力情況，分別制定出男士鍛煉肌肉與女士減脂塑型的這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)模式，同時(shí)滿(mǎn)足男士塑肌、女士減肥的不同需要。
然后空閑時(shí)間的話(huà)也可以配合以下快速瘦手臂的辦法哦，當(dāng)然，如果沒(méi)有時(shí)間的情況下不強(qiáng)求哦，使用每客產(chǎn)品同樣也可以達(dá)到效果哦。
背后勾手
將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做十個(gè)就可以了。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多余小肥肉。很有用的。
手臂畫(huà)圈
這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之后就開(kāi)始畫(huà)圈了。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會(huì)酸疼，這才是最有效的時(shí)候。
雙手合十向上
這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅(jiān)持幾天就見(jiàn)效。
手臂支撐全身
這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部?jī)蓚?cè)，然后身體離開(kāi)坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做三四個(gè)，就能達(dá)到效果。
擊打揉搓拜拜肉
這招是針對(duì)懶人的好方法，你只有呆著沒(méi)事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實(shí)了。
徒手伸展運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂曲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺;
2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣;
4. 重復(fù)做此動(dòng)作30~50次。
B：手臂轉(zhuǎn)圈
1. 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下;
3. 手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
啞鈴運(yùn)動(dòng)(每日任選其一)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運(yùn)動(dòng)
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒;
4. 重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。
B：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復(fù)10~15次。
注意：做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。
入浴按摩
做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線(xiàn)，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。
1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱;
2. 將涂抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。
注意：抹上后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在里加些乳液或沐浴乳。
看了上邊的內(nèi)容相信大家對(duì)怎么瘦手臂上的肌肉有了一定的了解，小編也希望上邊的內(nèi)容能為屏幕前的朋友帶了一定的幫助，最后小編祝愿大家在與手臂上肌肉的斗爭(zhēng)中去的圓滿(mǎn)的勝利!
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