經(jīng)常跑步的好處

　　【導(dǎo)讀】在眾多運動項目中，跑步無疑是人們最喜歡的運動項目之一，因為它不受場地限制，也不需要器材，簡單易行，對人體健康也有好處。那跑步有什么好處呢？跑步過程中要注意什么？一起來了解一下吧。                                                                經(jīng)

　　跑步是一種簡單的運動，自己跑或者相約好友一起跑，都有無窮的樂趣。而且經(jīng)常跑步對人的身心健康都有益處，那經(jīng)常跑步有什么益處呢？以下5點不容忽視：

　　1、擊退拖延癥

　　每天定時跑步，能擊退拖延癥，讓人變得更守時，而且更利于人改變睡懶覺的習(xí)慣。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　在都市奔波的人，由于工作壓力大， 通常都會睡眠質(zhì)量差，而跑步能延長人深度睡眠的時間，對提高睡眠質(zhì)量有幫助。

　　3、提高身體免疫力

　　經(jīng)常到戶外跑步，身體素質(zhì)會明顯增強，因為通過運動，身體各項機能都得以改善，免疫力也有所提高。

　　4、讓人變得更聰明

　　跑步能刺激大腦，提高人的思維能力，如果長期堅持，大腦可能還會出現(xiàn)新細胞，記憶能力有所增強。

　　5、幸福感持續(xù)增強

　　初次跑步人可能會感到疲勞，但多次跑步后人不僅不會感到累，還會感到身心放松。據(jù)說，經(jīng)常跑步的人很快樂。

　　經(jīng)常跑步人會瘦嗎

　　經(jīng)常跑步確實能減肥，但前提是不能用錯方法，不然身體出問題，即使肉肉減掉，也難以保持身體健康。那怎樣跑步減肥才對呢？跑步多久減肥效果好？

　　1、多跑1公里或10分鐘

　　每次跑步增加跑步距離，延長跑步時間，能讓身體卡路里消耗量增大。但也不要跑太長時間，時間延長到1個小時左右即可。

　　2、融樂趣于跑步中

　　一味追求減肥效果，而沒有享受跑步過程，只會增加心理負擔，影響跑步效果。建議跑步時可以聽音樂，舒緩身心，這樣跑起來更快樂，而且更有助于減肥。

　　3、莫補給過量

　　跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高熱量、油膩的食物，更不要喝太多飲料，不然相當于白跑了，消耗的卡路里又重新回來。

　　4、加強肌肉訓(xùn)練

　　肌肉本身不會消耗卡路里，但可以讓人保持運動，從而消耗卡路里，所以，日常加強肌肉訓(xùn)練，讓肌肉變得更結(jié)實，對改善跑步狀態(tài)，提升跑步質(zhì)量有幫助。

　　5、加入興趣組

　　獨自一人跑步顯得孤單，而且不利于長期堅持，所以，最好的方法是加入興趣組，相約同伴一起跑步減肥，讓減肥運動持續(xù)下去，更有利于保持好身材。

　　經(jīng)常跑步小腿會變粗嗎

　　很多女性雖然喜歡跑步，但同時又擔心跑步后小腿變粗。那經(jīng)常跑步小腿真的會變粗嗎？怎么跑小腿才不易發(fā)生改變？大家不妨繼續(xù)往下看看，了解一下吧。

　　跑步后小腿變粗其實是一種暫時性現(xiàn)象，因為鍛煉后腿部會充血，肌肉膨脹需要在幾個小時甚至幾天后才能恢復(fù)正常。所以，不需要太擔心，只要按照正確的方法跑步，小腿不會變粗。

　　但有的人也曾一度懷疑跑步后小腿變粗的原因是穿不適當?shù)呐苄�和使用錯誤的姿勢跑步。其實，這種想法是對的，如果堅持跑步，又用錯方法，鍛煉后身體會發(fā)生驚人的變化，其中一種變化就是小腿變粗。所以，平時要多加注意，盡量購買合適的跑鞋跑步和用正確的跑姿。

　　此外，跑步時選擇長跑比短跑更好，因為長跑速度慢，腿部肌肉不易形成。只要稍微觀察一下，就能輕易發(fā)現(xiàn)長跑運動員小腿很細，所以，選對跑步方式也很重要。盡量不要選擇短跑，因為各種訓(xùn)練會加強腿部力量，以致小腿變粗。

　　經(jīng)常跑步會傷膝蓋嗎

　　經(jīng)常跑步會傷膝蓋，純屬謠言。之所以有的人跑步時膝蓋受傷，是因為沒做好準備運動和使用了錯誤的跑姿。那跑步為什么不會傷膝蓋呢？如何預(yù)防膝蓋受傷？

　　跑步是一種有益健康的運動，能增強人的體質(zhì)，因此從這個角度上看跑步不僅不會導(dǎo)致膝蓋損傷，還會增強膝蓋的承壓能力。但凡是也是例外，有的人運動量過大，或者其它原因?qū)е孪ドw受傷，就不宜繼續(xù)運動，應(yīng)休息充足后再運動。

　　如果膝蓋受傷，要多加注意，不然很可能會患關(guān)節(jié)炎等疾病。正確的做法應(yīng)該是長期靜坐或者臥創(chuàng)休息，等膝蓋痊愈后再跑步。跑步時，最好跑慢些，量力而行，不要一味追求效果盲目快跑，也不要在身體未適應(yīng)的情況下增加運動量。千萬別在跑步時逞強，應(yīng)做好預(yù)防，避免膝蓋受傷。

　　經(jīng)常跑步注意什么

　　跑步雖有很多益處，但也有很多事項需要注意。那跑步時需要注意什么呢？經(jīng)常跑步不能陷入哪些誤區(qū)？一起來了解一下吧。

　　1、跑步是富有節(jié)奏性的運動，如果跑步時呼吸頻率和跑的步伐配合得不好，就會影響跑的節(jié)奏，進而影響人的健康，所以，應(yīng)避免這種情況發(fā)生，盡量做到步伐規(guī)律，呼吸勻稱。

　　2、跑步時出現(xiàn)胸部發(fā)悶、惡心嘔吐、頭暈頭痛等不適癥狀，就要立即停下來休息，千萬不要逞一時之強，影響身體健康。

　　3、跑步后不宜馬上進食，應(yīng)休息一段時間，做整理運動，等身體從緊張狀態(tài)進入靜止狀態(tài)，再做想做的事情。

　　4、跑步后應(yīng)盡量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要馬上做另一種劇烈運動。

　　5、長時間跑步，身體會感到虛弱，適當補充鹽水和葡萄糖對身體恢復(fù)有幫助。

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