水里跑步減肥且健身

　　所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當(dāng)簡(jiǎn)單，沒什么特殊的技巧，游泳的時(shí)候順便在水里跑一跑，可是大有裨益。由于水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那么受壓，人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到了鍛煉效果，又緩解了體重沖擊的刺激，減少了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。肥胖人群和膝關(guān)節(jié)有損傷的人，尤為適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，能促進(jìn)新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥新招。

　　一般來說，在水中慢跑做運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，水位應(yīng)在胸部以下(既要保證能在水中站穩(wěn)，又要保證膝蓋的負(fù)荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動(dòng)，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動(dòng)作越快，水的阻力也愈大，越能能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

　　對(duì)于初學(xué)者來說，要注意循序漸進(jìn)，一開始不要運(yùn)動(dòng)量過大，適度增減。剛開始時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應(yīng)后再隨著運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)至30分鐘到一個(gè)小時(shí)。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，并且運(yùn)動(dòng)和休息還要交替進(jìn)行，走上15—20分鐘就休息一下。

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