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有氧運(yùn)動的保健功效
大量的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動能提高人體的免疫力。
有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體輸送氧氣以及使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。在整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等，即達(dá)到平衡狀態(tài)，因此它的特點(diǎn)是有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。一般來說，有氧運(yùn)動對技巧的要求不高，例如步行、跑步、騎自行車、游泳、做健身操、打太極拳等都是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動具有以下8大保健功效：
�、儆醒踹\(yùn)動可增強(qiáng)機(jī)體氧氣的輸送能力；
�、谟醒踹\(yùn)動使鍛煉者的呼吸加深加快，從而增強(qiáng)肺功能，提高吸入氧氣的能力；
�、鄢种院愕挠醒趸顒�，能使心肌強(qiáng)壯，改善心臟功能；
�、苡醒踹\(yùn)動可有效地去除體內(nèi)多余的脂肪，并使體重維持在正常狀態(tài)；
�、萦醒踹\(yùn)動能使體內(nèi)細(xì)胞、組織處于相對活躍的功能狀態(tài)，能提高免疫細(xì)胞、免疫器官對體內(nèi)外刺激因子的應(yīng)激力，從而提高免疫力；
�、抻醒踹\(yùn)動可有效防止鈣的損失，并有助于增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松；
�、哂醒踹\(yùn)動可有效地協(xié)調(diào)人體神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)，并促使內(nèi)啡肽分泌釋放，以提高機(jī)體的耐受力；
⑧有氧運(yùn)動可改善心理狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神舒坦放松，增強(qiáng)應(yīng)對工作、生活中各種壓力的能力。
如果每天都能在林間或花園中做適量的有氧運(yùn)動，對提高人體免疫力的效果會更好。綠色植物吸收太陽光的能量，同化二氧化碳和水，制造有機(jī)物質(zhì)并釋放出氧氣，使其形成含氧量相對高的有氧環(huán)境；且其鍛煉以出“微汗”為度，緩慢地停下來之后，用溫水洗澡，使機(jī)體保持清潔的狀態(tài)。由此可見，有氧運(yùn)動只要經(jīng)常且適量有度，完全可以有助免疫力的提高。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;
用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
做家務(wù)，是日常生活中燃燒脂肪的好方式，而拖地健身效果更為明顯。
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健身的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。
07年推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓市民大感新鮮。歐美的研究者認(rèn)為，瑣碎的家務(wù)勞動可以代替健身，如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等家務(wù)勞動，其運(yùn)動量可以使人保持健康。
專家指出，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。
如果把瑣碎的家務(wù)勞動理解成健身活動，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動;淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動肩部的擺動;
以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會，進(jìn)行腿部鍛煉�？傊�，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動作。
但值得注意的是，想讓家務(wù)勞動達(dá)到健身的效果，就得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。
把做家務(wù)做成健身，心情就會愉悅的多吧，更重要的是，同時(shí)也起到了健身的效果。
練習(xí)比翼雙飛情侶雙人健身操，愛情健身兩不誤。
一、鍛煉胸肌、上臂與平衡力
兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。主要鍛煉胸部肌肉。
女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對方用力向上夾肘重復(fù)動作，主要鍛煉胸部肌肉。
二、鍛煉下肢肌肉
女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過程時(shí)，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。
女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當(dāng)腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。
女士跪撐于墊上，單腿做上舉運(yùn)動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
三、鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力
兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
男士俯身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
四、鍛煉上半身肌肉
兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅(jiān)持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。
背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉腹部和髂腰肌。
面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時(shí)注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。
兩人背對，雙手后伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
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