怎樣減去腹部的贅肉

　　有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)膳食

　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　1、是游泳

　　游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�？�，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　2、是步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4。8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　節(jié)后科學(xué)減肥法

　　1、苗條科學(xué)

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

　　2、比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

　　3、流點(diǎn)汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)（70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。）身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

　　4、速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差；調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感�；蚴歉纱嘤梅词謥�(lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。

　　5、咬蘋果時(shí)間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

　　8招幫你甩掉肥肉

　　1、堅(jiān)持每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。除此之外，還要堅(jiān)持每周三次“間歇訓(xùn)練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性交替進(jìn)行高強(qiáng)度和柔和的蹬車訓(xùn)練時(shí)，燃燒的脂肪將比單純進(jìn)行有氧訓(xùn)練高出66%。

　　2、盡量多走動(dòng)別坐著

　　身體總會(huì)和你玩弄有一些小伎倆：運(yùn)動(dòng)的越多，越想坐下來(lái)休息。千萬(wàn)別上了這個(gè)小伎倆的當(dāng)，堅(jiān)持多走動(dòng)，盡量減少坐下來(lái)的時(shí)間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個(gè)小時(shí)，可以多燃燒100卡路里熱量。

　　3、少吃肉

　　我們要盡量的少吃一些肉，這能夠非常有效的縮短減肥周期。同時(shí)，有相關(guān)的研究顯示，一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。

　　4、做作舉重訓(xùn)練

　　想要更高效地減掉重量，還可以通過(guò)做力量訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)。將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以將減重效果提高30%。

　　5、隨身攜帶計(jì)步器

　　有研究顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上計(jì)步器有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，為自己設(shè)定更高的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。為了最大限度擴(kuò)大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標(biāo)，并把每次的運(yùn)動(dòng)結(jié)果記錄下來(lái)。

　　6、餐前吃個(gè)蘋果

　　我們每天吃一個(gè)蘋果是非常有助于控制自己的體重的。我們吃飯之前吃一些熱量低的食物，這樣的話，吃正餐就會(huì)有飽腹感離開，這樣就會(huì)減少吃熱量高的正餐了。

　　7、周末最需提高警惕

　　即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

　　8、記錄飲食日記

　　認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。

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