長期熬夜晚睡的危害

　　白天很困，到了晚上卻不想睡，甚至精力滿滿，這些癥狀表明你可能患上了晚睡強(qiáng)迫癥。但是你知道嗎，長期晚睡或者熬夜危害可是很嚴(yán)重的！

　　據(jù)說很多人的夢想和計(jì)劃受挫，是由兩個小問題導(dǎo)致的：早上不想起，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害，你都下定決心要提早投奔床鋪的時間；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”。如果你也中槍了，那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對象。 首先，請對照下圖自測。

　　1.白天忙得焦頭爛額，壓根沒時間做自己的事情。

　　2.公交車上、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節(jié)奏。

　　3.晚上回到家，刷微博、逛淘寶、看視頻、打游戲，根本停不下來。

　　4.寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度。

　　5.終于決定去睡覺，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，刷起了朋友圈。

　　6.每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會不會太可惜了”。如果你的回答YES多于NO，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　如果你的回答90%以上都是YES，你基本可以確診了！

　　六成人晚上舍不得睡

　　對于很多人來說，熬夜似乎已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情了，還有人說，似乎不夠夜深的話就睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點(diǎn)，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點(diǎn)三點(diǎn)不止了，才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。其實(shí)這一種夜貓子的心態(tài)，也是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。

　　中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《2014年中國睡眠指數(shù)》報告顯示，超過三成國人睡眠質(zhì)量不及格，六成人上床后難以入睡，手機(jī)、平板電腦成為國人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。這項(xiàng)報告迅速引發(fā)熱議。

　　不少網(wǎng)友表示，盡管知道睡眠對自己很重要，每天也都打算早點(diǎn)睡，可一躺下就下意識地拿出手機(jī)，完全無法抵御刷微博、玩游戲等誘惑。國家二級心理咨詢師王小雷告訴《生命時報》記者，這一現(xiàn)象在學(xué)生、白領(lǐng)等群體中最常見。究其原因，主要是心理需要沒能得到滿足。

　　調(diào)查顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光�，F(xiàn)代人工作節(jié)奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應(yīng)酬，下了班可能還要在公交車上浪費(fèi)一兩個小時，個人休閑時間被嚴(yán)重壓縮�；丶伊�，可能還要哄孩子、陪太太，只有睡前才有一點(diǎn)私人時間。

　　北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科主任劉華清告訴《生命時報》記者，這種情況其實(shí)屬于大眾流行的“晚睡強(qiáng)迫癥”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學(xué)上類似于“拖延癥”。

　　心理專家指出，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過于執(zhí)著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構(gòu)成亞健康的人格特征。

　　長期缺覺，后果很可怕

　　不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點(diǎn)時間再上床。這里面也有一個新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實(shí)際上是延長生命的一種方式。

　　事實(shí)上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新，以達(dá)到生命的鮮活。

　　長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？來，生命君帶你感受一下。

　　傷害一：耳聾耳鳴。

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

　　傷害二：肥胖。

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　傷害三：皮膚受損。

　　皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

　　傷害四：記憶力下降。

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　傷害五：腸胃危機(jī)。

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　傷害六：免疫力下降。

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

　　傷害七：心臟病風(fēng)險。

　　長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

　　甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏

　　如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果，那很可能是方法不對，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”。

　　首先，給自己心理暗示。

　　必須明確晚上是休息的時間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。

　　其次，轉(zhuǎn)移注意力。

　　睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。

　　需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網(wǎng)、玩手機(jī)、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

　　最后，做幾個助眠動作。

　　可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運(yùn)動，讓身體感到適當(dāng)疲憊，從而幫助睡眠。

　�、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　�、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　�、凼直郏簩�兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。

　�、苁植浚弘p手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

　　⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　�、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　�、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

　　當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

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