養(yǎng)生抗衰老吃什么

　　1、黃瓜

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏。

　　2、杏

　　不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤(rùn)滋養(yǎng)效果。

　　3、柚子、橙、橘

　　由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲�，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

　　4、橄欖

　　早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　6、櫻桃

　　自古以來(lái)就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　7、檸檬

　　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

　　8、石榴

　　嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　9、西紅柿

　　如果要對(duì)所有的抗氧化食物進(jìn)行一個(gè)排列的話，西紅柿絕對(duì)是獨(dú)占鰲頭的。這主要是由于西紅柿之中含有非常豐富的茄紅素，這種物質(zhì)能夠有效的達(dá)到抗氧化的作用，可以說(shuō)是抗氧化界中的超級(jí)戰(zhàn)斗機(jī)。

　　除此之外，我們除了對(duì)西紅柿具有非常號(hào)的抗氧化能力應(yīng)該具有一定了解之外，還應(yīng)該清楚如何吃西紅柿才能夠獲得最好的效果。事實(shí)上，如果通過(guò)烹煮以及加工之后的西紅柿雖然能夠令我們獲得更加豐富的味道，常見的食品就有西紅柿醬等等，雖然味道好，但是西紅柿之中所含有的維他命C則會(huì)遭到破壞，但是他所具有的抗氧化能力則獲得了數(shù)倍的增強(qiáng)。

　　所以說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)專家提醒我們，如果想要獲得最好的抗氧化效果，那么最好服用已經(jīng)通過(guò)烹煮或者是加工之后的西紅柿。除了能夠有效的達(dá)到抗氧化的作用之外，西紅柿之中含有的茄紅素也具有很好的疏通經(jīng)脈的作用，所以長(zhǎng)期服用西紅柿還能夠有效的起到預(yù)防心腦血管疾病的可能。

　　另外，市面上西紅柿的種類有很多，專家建議在日常生活中最好選擇小西紅柿，因?yàn)檫@種西紅柿之中所含有的維生素C是所有種類西紅柿之中最高的，所以也能夠獲得最好的抗氧化的作用。除此之外，專家還推薦在煮西紅柿的時(shí)候最好選擇鐵質(zhì)的器皿，這樣能夠增加食物之中鐵質(zhì)的含量，所以在服用食物的時(shí)候起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的效果。

　　10、葡萄

　　葡萄之中所具有的抗氧化能力也是非常不錯(cuò)的。不過(guò)需要注意的是，葡萄之中含有最多抗氧化能力的部位并不是果肉，而是葡萄籽，所以吃葡萄不吐葡萄籽是非常正確的一種吃法。葡萄籽之中含有一種名字叫做花青配醣體的物質(zhì)，這種物質(zhì)的所含有的抗氧化能力是維生素C以及維生素e的好幾十倍。不過(guò)，如果想要獲得最好的防衰老的作用，那么直接服用是非常好的，如果進(jìn)行榨汁之后則會(huì)減少發(fā)酵過(guò)程，所以他的抗氧化能力就會(huì)出現(xiàn)下降。

　　另外，很多人都喜歡喝上一杯葡萄酒，這是很好的'習(xí)慣，因?yàn)槠咸丫浦�中含有的一些物質(zhì)能夠有效的起到抗氧化以及美容養(yǎng)顏的作用。葡萄在制作成為紅酒的過(guò)程之中，抗氧化能力獲得很好的提高，這樣防止衰老的作用也是大大加強(qiáng)的。女性最好還是多喝一些紅酒，而是少選擇一些白葡萄酒，因?yàn)榧t酒的含有的美容物質(zhì)就更多，不僅能夠達(dá)到抗氧化的作用，同時(shí)還能夠起到延緩衰老的效果。

　　為什么體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)自由基，并且令我們的細(xì)胞受到傷害�？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自由基的出現(xiàn)和抗氧化具有直接的關(guān)系，所以說(shuō)，市面上的一些紅酒面膜或者是紅酒美容產(chǎn)品是具有科學(xué)依據(jù)的。除此之外，也可以直接服用葡萄，這樣才是最為萬(wàn)無(wú)一失的方法。

　　在日常生活之中，除了吃葡萄之外，還可以適量的補(bǔ)充一些紅酒，這樣能夠有效的緩解皮膚出現(xiàn)皺紋哦！

　　11、綠茶

　　相比于其他的茶類來(lái)說(shuō)，綠茶屬于一種沒有發(fā)酵的茶類，所以相比于紅茶來(lái)說(shuō)他其中含有比較多的生物類異黃酮，這樣所含有的抗氧化物質(zhì)也在增加，不僅能夠有效的起到防衰老的作用，同時(shí)還能夠防止壞的的膽固醇出現(xiàn)的情況。

　　綠茶之中含有豐富的維生素c，這種物質(zhì)能夠有效的淡化皮膚之中出現(xiàn)的黑斑以及黑色素，長(zhǎng)期服用能夠起到美白皮膚的作用。另外，綠茶除了達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果之外，還能夠達(dá)到預(yù)防紫外線以及身體出現(xiàn)自由基的情況，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能夠起到減肥的效果，令你擁有一個(gè)窈窕好身材。

　　12、鮭魚

　　女人吃什么防衰老，如果你是肉食動(dòng)物，那么鮭魚是一個(gè)最好的選擇。鮭魚是科學(xué)家認(rèn)為具有很好的抗氧化作用的一種食物，因?yàn)檫@種魚類不僅味道鮮美，同時(shí)還具有豐富的不飽和脂肪酸，其中含有的一種物質(zhì)能夠有效的降低膽固醇，在保護(hù)心腦血管疾病的同時(shí)達(dá)到抗氧化的作用。相比于養(yǎng)殖場(chǎng)中出來(lái)的鮭魚，野生鮭魚的效果更好。另外，除了能夠延緩衰老之外，每周吃一兩次還能夠起到增強(qiáng)身體免疫力以及預(yù)防疾病的作用，同時(shí)焦躁的心情也會(huì)獲得平復(fù)哦！

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