練瑜伽傷了膝蓋怎么辦

　　王女士是一個(gè)忠實(shí)的瑜伽Fans，她隔天去健身房練一次瑜伽。近來(lái)總是覺(jué)得膝蓋隱隱疼痛，去醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶運(yùn)動(dòng)型損傷。原本想強(qiáng)身健體，卻不料反而給身體造成了傷害，健身反變了成“傷身”。

　　像“蓮花坐”，幾乎所有上過(guò)瑜伽課的人，都接觸過(guò)這個(gè)姿勢(shì)。

　　不過(guò)，你知道嗎？即使是這個(gè)很常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)，也并不是適合每一個(gè)人的。如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，并感到膝蓋常有不適感，那么你要小心了，可能它會(huì)造成你膝關(guān)節(jié)的軟組織運(yùn)動(dòng)損傷。膝關(guān)節(jié)連接著大腿和小腿。它不像其它關(guān)節(jié)一樣，有豐富的肌肉和脂肪組織的保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的組織，血液循環(huán)差， 膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨和髕骨三塊骨骼組成，并被韌帶緊緊包圍。在股骨和脛骨之間有一層平滑的保護(hù)結(jié)構(gòu)——半月板，使兩骨可以平穩(wěn)地滑動(dòng)。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部有四條主要的韌帶：前十字韌帶、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶。而膝關(guān)節(jié)的主要功能是負(fù)責(zé)人體腿部的屈伸功能，而允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過(guò)5度左右。而在蓮花坐中，很容易超過(guò)這個(gè)扭曲的范圍，如果你的身體條件基礎(chǔ)比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬，過(guò)度的長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，又經(jīng)常在沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，開(kāi)始第二次練習(xí)，就極易造成膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

　　很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，教練所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并以此為目標(biāo)，努力練習(xí)。孰不知，每個(gè)人的身體條件基礎(chǔ)都不一樣，而在健身過(guò)程中，又缺乏專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)，而有些專(zhuān)業(yè)教練有時(shí)也以自身的條件去要求學(xué)員完成某些難度動(dòng)作，在這個(gè)難度過(guò)渡時(shí)的把握上一旦造成偏差，就極易造成運(yùn)動(dòng)的損傷，而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。

　　任何事物都有其兩面性，任何一種鍛煉方法都會(huì)有正反兩種效果�？偠�言之，在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，一定要聽(tīng)從身體的反應(yīng)，如果一旦出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退，尤其是關(guān)節(jié)部位，就應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，千萬(wàn)不能一拖再拖，一味靠熬來(lái)解決問(wèn)題，以免小傷拖成大病，造成無(wú)法挽回的損傷。

　　瑜伽常識(shí) 練瑜伽需要注意的七個(gè)要領(lǐng)

　　隨著人們生活節(jié)奏的加快，很多人都需要找到一種方式紓解壓力。練瑜伽就可以達(dá)到這個(gè)效果。練瑜伽不僅可以幫助你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起了解一下練瑜伽需要注意的七個(gè)要領(lǐng)，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　1、瑜伽呼吸

　　每個(gè)人的生活都離不開(kāi)呼吸，我們每時(shí)每刻都在呼吸。

　　呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。

　　在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2、瑜伽放松

　　隨著人的工作壓力越來(lái)越大，很多都市白領(lǐng)每天都在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，導(dǎo)致身體肌肉僵硬。

　　我們�？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴�(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

　　如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

　　3、跟上感覺(jué)

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?

　　對(duì)于自己的身體，你需要隨時(shí)的詢(xún)問(wèn)自己，你的身體肌肉有得到放松嗎?

　　你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。

　　4、我要專(zhuān)注

　　認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!

　　練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　5、瑜伽平衡

　　你有多久沒(méi)有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。

　　唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。

　　因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　6、持續(xù)練習(xí)

　　練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。

　　特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書(shū)，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!

　　7、愛(ài)上瑜伽

　　被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。

【練瑜伽傷了膝蓋怎么辦】相關(guān)文章：

練瑜伽作文09-14

膝蓋受傷如何恢復(fù)10-20

艾灸膝蓋的正確方法03-10

(熱)練瑜伽作文09-26

練瑜伽需注意的問(wèn)題05-11

我的心傷了作文02-23

我受傷了作文10-18

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)10-20

我的心傷了作文[熱]02-23

我受傷了作文[集合]10-27