堅(jiān)持午睡有什么好處
趕走一上午的疲勞十幾分鐘就可見(jiàn)效
健康的體魄來(lái)自充足的睡眠。這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)，養(yǎng)成了每天午睡的習(xí)慣。雖然工作忙，有時(shí)候，中午可能只有十多分鐘的休息時(shí)間，閉目養(yǎng)神歇會(huì)兒。別小看這十多分鐘，它能有效調(diào)整精神狀態(tài)，不僅疲憊會(huì)大大減輕，心情也能好很多。
要想心血管健康，保持規(guī)律飲食、不暴飲暴食、少咸少油膩，是最基本的原則。現(xiàn)代人很少會(huì)餓到自己，多見(jiàn)的是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。人們不管是外出就餐，還是在家吃，都要量‘胃’而行，每餐吃到七八分飽就可以了，吃不完千萬(wàn)別勉強(qiáng)。而且，我遇到過(guò)很多血糖控制不好、甘油三酯高的人，都是飯量太大，運(yùn)動(dòng)又少，這些都是代謝性疾病的危險(xiǎn)因素。
睡午覺(jué)僅僅睡上10分鐘，偶可以讓人保持至少2個(gè)小時(shí)的清醒，午睡30分鐘則可以讓你下午活力充沛，駕駛安全，效果要比喝咖啡還好。
午睡的4大好處
1.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的`男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪園激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪園激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠跟性生活不同，不一定非要在床上進(jìn)行。人們可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行午睡，比例在辦公廳的辦公桌旁直接爬下來(lái)午睡。
如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
2.每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾？道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
3.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)這樣一想調(diào)查，就是將睡眠模式跟肥胖癥兩者想對(duì)比后發(fā)現(xiàn)。
每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效睡午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
下面教你如何利用短短的10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩午睡時(shí)間因人而異
它主要取決于你早上何時(shí)起床，比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人，應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類(lèi)天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義。
午睡10~20分鐘最佳
有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
睡前一定要設(shè)鬧鐘
這對(duì)睡個(gè)好午覺(jué)很關(guān)鍵，因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂(yōu)。
聽(tīng)著“白噪音”
為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà)，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著，事實(shí)上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來(lái)時(shí)咖啡因正好開(kāi)始發(fā)揮提神功效，會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
盡管熬夜對(duì)身體健康不利，但有時(shí)不得不熬夜，這種情況下可以通過(guò)提前睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時(shí)以上，能使人保持精神飽滿(mǎn)24小時(shí)以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺(jué)的效果更明顯。
哪些人不宜睡午覺(jué)睡回籠覺(jué)
有的老年人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)。而且，晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
睡眠過(guò)多
有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)。其實(shí)，嗜睡與老人血管硬化有關(guān)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的老人比睡眠少的同齡老人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。
午睡不當(dāng)
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30～60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。無(wú)論春夏秋冬老人午睡都應(yīng)在胸口蓋上毛巾被單，因?yàn)槔先嗣[空虛，年老體弱，極易受寒著涼。
此外，并不是每個(gè)老人都適宜睡午覺(jué)，比如有的老人醒來(lái)常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現(xiàn)象。有關(guān)研究認(rèn)為，年齡在64歲以上，且體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上的人，血壓過(guò)低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。這是因?yàn)樗邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現(xiàn)大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。這些人只要白天（特別是上午）注意不要過(guò)度勞累，適量做一些體育鍛煉，生活有規(guī)律，晚上按時(shí)就寢即能保證睡眠質(zhì)量。
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