男性該怎么保健身體
1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
生命在于運(yùn)動(dòng)，無論處于哪個(gè)年齡段的男士，多做運(yùn)動(dòng)是很重要的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指：用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無法享受性生活。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。不一定要是劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等等都是不錯(cuò)的選擇。用活動(dòng)身體的方式實(shí)現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的目的。
2、放松減壓
中年男人，雖然婚姻，事業(yè)已經(jīng)定型，但仍然肩負(fù)著各種各樣的壓力。壓力往往是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。腎上腺素增加對(duì)男性來說是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘�，充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，自然一蹶不振。所以，適當(dāng)?shù)姆潘蓽p壓是非常重要的。適時(shí)放松一下，會(huì)對(duì)身心有益處。
男士的減壓方式有很多。男性的社交頻繁，尤其是位居要職的高層男性，經(jīng)常都會(huì)展示自己嚴(yán)肅的一面。不妨在辦公室里放幾本笑話書，當(dāng)你感到緊張煩躁時(shí)，利用5分鐘的時(shí)間看兩個(gè)小笑話，把嚴(yán)肅的面具先放一放�；蚴歉铝牧奶�，都是調(diào)劑心情的良方。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。
3、培養(yǎng)愛好
很多中年男性都會(huì)覺得自己的`生活一成不變，單調(diào)乏味。男士對(duì)生活要時(shí)刻抱有熱情，男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感，對(duì)事情還有好奇心。男性和女性一樣，都可以培養(yǎng)自己的愛好，在眾多的社會(huì)角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無味時(shí)，偶爾可以有些性幻想�；蛘咦儞Q一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間，是否可以改為出去散散步或是運(yùn)動(dòng)一下。又或者，參加一些興趣班，找到志同道合的朋友。
4、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要從根源杜絕不良的生活習(xí)慣，首先就必須做到三個(gè)不：不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律。這些都是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。身體是革命的本錢，工作雖忙碌，但也要給身體休息的時(shí)間，能不熬夜盡量不熬夜。其次，吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。特別重要的一點(diǎn)：酒是中年男人的致命傷，酒能傷身，也能養(yǎng)生，關(guān)鍵看你怎么選，怎么喝。切忌不可無節(jié)制地喝酒。中年男士要端正自我態(tài)度，以持之以恒的心態(tài)要求自己杜絕不良的生活習(xí)慣。
5、按時(shí)體檢，預(yù)防疾病
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。由于疾�。ɡ缣悄虿�、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。很多時(shí)候，食補(bǔ)只能補(bǔ)心理。很多食補(bǔ)，其實(shí)都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞炒黑麻油等。吃這些東西只會(huì)火氣大、血壓高、膽固醇高……這類補(bǔ)品決不可以過量吃，不然會(huì)弄巧反拙。
養(yǎng)生，養(yǎng)的不只是身體，還有心理。每個(gè)男士都希望自己的身體十年如一日健壯，但是，切勿操之過急，亂用藥。針對(duì)中年男性如何養(yǎng)生這個(gè)問題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持每天鍛煉身體，不要給自己過多的壓力等等都可以讓你重振雄風(fēng)，不過，關(guān)鍵之處仍在于養(yǎng)生。
男人健康，自己來保健
大致上來說，中老年人指的是四十歲以后的一群，已經(jīng)度過健壯的青年期，體內(nèi)各種器官開始有老化的現(xiàn)象，因此如何維護(hù)各器官的功能，早期發(fā)現(xiàn)任何可能的毛病，預(yù)做防護(hù)或治療的工作，便成為今日的重要謀題之一。多一分準(zhǔn)備、少一分危險(xiǎn)，希望不僅活得長壽，而且活得健康、有意義。
人一旦上了年紀(jì)，就如機(jī)器用久了，毛病也會(huì)愈來愈多，而經(jīng)常威脅中老年人健康的疾病，幾乎都是慢性病，包括癌癥、高血壓、心臟病、糖尿病、血脂肪過高、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、牙周病及白內(nèi)障等。除了定時(shí)身體檢查及適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以外必須適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食。維持標(biāo)準(zhǔn)體重可以減低心臟的負(fù)擔(dān)、及減少關(guān)節(jié)的壓力。至于飲食的習(xí)慣，除了注意均衡的膳食原則之外，必須小心維生素、鈣與氟等礦物質(zhì)及適當(dāng)荷爾蒙之?dāng)z取，以減緩老化、骨質(zhì)疏松、牙周病及白內(nèi)障之加劇。
高血壓及心臟病須經(jīng)由專家檢診投藥，甚至必須定時(shí)服藥，并避免情緒及脾氣的過分改變，減少腦血管中風(fēng)等疾病之發(fā)生。
糖尿病者必須控制適當(dāng)之飲食與熱量，定時(shí)檢查血糖及尿糖，并接受適當(dāng)藥物治療，以減少合并癥之發(fā)生。
癌癥發(fā)生的原因，雖然不是十分清楚，但與長期不正常刺激有關(guān)，這些包括抽煙、喝酒、吃檳榔、空氣污染、性生活衛(wèi)生不好、長時(shí)間曝露在陽光、放射線、化學(xué)物質(zhì)等致癌因素之下。當(dāng)中老年人的身體有異常癥狀時(shí)，一定不要去除致癌的可能性，因癌癥是現(xiàn)今文明國家最重要的死因。
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