如何避免穿高跟鞋導(dǎo)致的足痛

　　穿高跟鞋是每個女性日常生活中的一個部分，如果，穿著不妥就容易導(dǎo)致明顯的足痛問題。小的問題如足底的血泡、雞眼、足底胼胝、還有其他的畸形如：槌狀腳指或者其他的足趾的疼痛，盡管疼痛難忍，許多女性對高跟鞋仍舊情有獨鐘，不會放棄。

　　根據(jù)美國足外科協(xié)會的報告：42%的女性承認他們不會因為穿高跟鞋不舒適而放棄穿高跟鞋；73%的女性已經(jīng)患有與高跟鞋有關(guān)的疾病。

　　這些究竟為什么呢？答案在于何方？

　　運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生說：如果女性一定要穿高跟鞋的話，請注意一些預(yù)防的措施，你不可能回避所有的高跟鞋的問題，但是，可以花點時間來想多高的鞋跟適合你的身高與足的外形。本文是高跟鞋與疼痛有關(guān)的問題的討論，這是你要知道的信息。無論何時你穿鞋都應(yīng)該是緊緊的或束縛在你的足型。醫(yī)生說否則就要導(dǎo)致足痛。如果，過度的增加鞋的高度，就要引發(fā)損害。高跟鞋限制足的活動，就增加足趾的局部體重的分配，足趾的擠壓的情況就很嚴重，這是一個問題！

　　在常見的問題之中疼痛與血性水泡最常見。骨突的地方最容易遭遇磨損與變形。高跟鞋不會導(dǎo)致拇囊炎，但是會加重炎癥的表現(xiàn)。跟的高度與鞋的外形扮演重要的角色。當(dāng)足放在鞋內(nèi)，身體向前傾斜，增大骨的壓力使得拇囊炎的炎癥更重。請在換衣柜里放置一些低鞋跟的鞋，這樣交替穿鞋，可以幫助減少拇囊炎的發(fā)生，讓骨關(guān)節(jié)有伸展的空間與時間。

　　如果，你穿高跟鞋的時間過長，你需要對兩個問題很有經(jīng)驗：雞眼與足底的胼胝。那些死皮膚的厚層組織常常出現(xiàn)在足趾或者足的邊沿，這些區(qū)域是身體吸收地面對上身的沖擊力。如果雞眼與胼胝繼續(xù)發(fā)展，甚至出現(xiàn)嵌甲（來至鞋的壓力），這樣癥狀提示：鞋很不適合你的足。此外，也可以導(dǎo)致槌狀腳指（受損的足趾向下屈曲）。足趾與鞋方式摩擦導(dǎo)致疼痛。如果穿高跟鞋的話，這樣的損傷所致的疼痛更嚴重。如果，穿低跟鞋有些幫助，必要的時候需要外科手術(shù)的干預(yù)來矯形。

　　高跟鞋與生活危機：

　　穿高跟鞋猶如生活中飲酒一樣是一種時髦的事情，視乎是在不同的年齡穿不同的高度的高跟鞋是一種趨勢，主要是讓身體感覺到舒適，關(guān)鍵的是讓穿高跟鞋這件事與年齡和體質(zhì)相符。鞋應(yīng)該隨年齡的情況而變，主要是自己要舒適，因為隨年齡的遞增足底的脂肪在逐漸減少，要注意這樣的變化。足底脂肪的減少會導(dǎo)致疼痛，同時，注意會增加足骨的應(yīng)力性骨折的和骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險系數(shù)。

　　有些骨外科大夫嘗試用注射和硅樹脂來修復(fù)足底的問題。而注射方法并不意味著可以很好的對抗身體的壓力，不能夠持續(xù)太久。美國足與踝關(guān)節(jié)外科協(xié)會警惕女性防備這些問題和對足化妝品的謹慎的使用。

　　警惕的問題主要有：感染、神經(jīng)損傷和行走困難，注意超標(biāo)體重的影響。足底的疼痛問題可以借助厚的鞋底來緩解疼痛。它們扮演足底與地面之間的緩沖的層面。如果你大部分時間都喜愛穿高跟鞋，你就要小心注意跟腱的短縮的問題，

　　換言之，穿高跟鞋一定要拉伸跟腱！否則，你穿低跟鞋的時候，會導(dǎo)致疼痛。甚至在赤足時行走不穩(wěn)定。我們推薦：進行跑步來拉伸跟腱。對于那些跟腱短縮的時候，必要時需要外科的干預(yù)。

　　五種規(guī)避穿高跟鞋導(dǎo)致疼痛的小貼士

　　我們知道很多女性都喜愛穿高跟鞋。但是，穿運動鞋比穿高跟鞋要舒適些，你這樣認為嗎?如果，你打算穿高跟鞋的話，我們推薦如下的小貼士幫助緩解因為穿高跟鞋所導(dǎo)致的足痛。

　　1.尋覓一雙盡可能適合你足型相符的高跟鞋，這些視乎都是被規(guī)定的。很多穿高跟鞋的所導(dǎo)致的疼痛都是因為向前滑動過度所致。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)該預(yù)留足夠的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會導(dǎo)致前足掌向前移動。增加足的壓力刺激。導(dǎo)致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

　　2.緩沖墊、緩沖墊、緩沖墊！全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時間很長的話，應(yīng)該在跖骨的位置放硅樹脂的鞋墊。這種鞋墊看起來像平坦的樹膠狀的墊子，承擔(dān)的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對足底的震蕩沖擊力。作為足底脂肪丟失的替代物。

　　3.穿厚的鞋跟是為了穩(wěn)定，厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力，通過分散體重在足底上的壓力分配，是壓力更均衡。交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來的疼痛問題。

　　4.關(guān)注高跟鞋的斜坡或傾斜的角度。尤其是斜坡的過度的程度要適合你的舒適感覺。應(yīng)該是逐漸過度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導(dǎo)致足痛。

　　5.穿露趾的高跟鞋可以減少雞眼和胼胝的壓力刺激。如有雞眼和胼胝需要看醫(yī)生，借助他們的幫助取消與糾正導(dǎo)致的足痛原因。如果，不可能做到，請選擇露趾的高跟鞋來讓有炎癥的區(qū)域釋放壓力。

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