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關(guān)于人到老年的四怕
老年人有“四怕”
一怕久坐。不少老年人一天到晚都喜歡坐著，認(rèn)為這樣既輕松又不累。其實不然，“久坐者傷肉”，坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉缺乏鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)盡量多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長，因為“生命在于運動”。
二怕久立。祖國中醫(yī)認(rèn)為 “久立者傷骨。”人的一舉一動，都要消耗氣血，如果久坐不動或久立不走，會出現(xiàn)氣血凝滯，從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，因而要安坐與行走輪流交替，活動筋骨，切忌長時間保持一種姿勢不動。
三怕久臥。老年人隨著年齡的增長，睡眠時間也較年輕時少，因此除了夜間睡眠，盡量要少臥，“久臥者傷氣，”要順應(yīng)四時氣候交替，春夏“晚臥早起”，秋季“早臥早起”，冬季“早臥晚起”。當(dāng)然，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣，適量的睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣，確保益壽延年，晚年安康。
四怕久視。在日常生活中，視覺疲勞往往很少引起人們的注意，但“久視者傷血”是不可改變的事實。人到老年，眼目本已昏花，倘若過于用目，會傷血耗氣，頭暈?zāi)垦�。因�?5歲以上的老年人看書報雜志或電影電視以1至2小時為宜，期間要注意眼睛休息，做眼保健操，防止眼疲勞。
老年人應(yīng)審慎調(diào)食
《壽親養(yǎng)老新書·飲食調(diào)節(jié)》指出：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血”。故當(dāng)審慎調(diào)攝飲食，以求祛病延年。反之“若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患”則損體減壽。老年人的飲食調(diào)攝，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，適合老年生理特點。
1、食宜多樣：年高之人，精氣漸衰，應(yīng)該攝食多樣飲食，使谷、果、畜、萊適當(dāng)搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補益精氣延緩衰老。老年人不要偏食，不要過分限制成過量食用某些食品，又應(yīng)適當(dāng)補充一些機體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，使老年人獲得均衡的營養(yǎng)。例如，老年人由于生理機能減退，容易發(fā)生鈣代謝的負(fù)平衡，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥及脫鈣現(xiàn)象，也極易造成骨折。同時，老人胃酸分泌相對減少，也要影響鈣的吸收和利用。在飲食中選用含鈣高的食品，適當(dāng)多補充鈣質(zhì)，對老年人具有特殊意義。乳類及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經(jīng)常食用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品，或輔食長壽藥膳進行食療。
2、食宜清淡：老年人之脾胃虛衰，消納運化力薄，其飲食宜清淡。多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬菜水果，不宜吃濃濁、肥膩或過咸的食品。要限制動物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油�，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)提出老年人的飲食應(yīng)是“三多三少”，即蛋白質(zhì)多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，正符合“清淡”這一原則。
3、食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁枤馊账ィ⒂窒才瘣豪�，故宜食用溫�(zé)嶂纷o持脾腎，勿食或少食生冷，以免損傷脾胃，但亦不宜溫?zé)徇^甚，以“熱不炙唇，冷不振齒”為宜。老人脾胃虛弱，加上牙齒松動脫落，咀嚼困難，故宜食用軟食，忌食粘硬不易消化之品。明代醫(yī)家李梃于《醫(yī)學(xué)入門》中提倡老人食粥，曰“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。
4、食宜少緩：老年人宜謹(jǐn)記“食飲有節(jié)”，不宜過飽�！秹塾H養(yǎng)老新書》強調(diào)：“尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存”。主張老人少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。進食不可過急過快，宜細(xì)嚼慢咽，這不僅有助于飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。
老年人如何養(yǎng)神
中醫(yī)所謂的“養(yǎng)神”，就是調(diào)養(yǎng)精神，也是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一個重要內(nèi)容。神在于養(yǎng)，養(yǎng)神的方法中醫(yī)有虛靜養(yǎng)神和安心養(yǎng)神等內(nèi)容。
首先：應(yīng)樂觀愉快，保持心情舒暢。老年人氣血俱衰，所以更應(yīng)注意保持舒暢的心情、開朗的性格、樂觀的精神。其次：應(yīng)注重養(yǎng)神，主動調(diào)和情志。
雖然舒暢情志可以通過各種不同的養(yǎng)生方法，但要做到情志舒暢，特別應(yīng)注意精神上的調(diào)養(yǎng)，也就是強調(diào)情志的“自我修養(yǎng)”。
“虛靜養(yǎng)神”主張清心寡欲，省思少慮等清靜主張，雖有消極之處，但在調(diào)養(yǎng)精神保健延年方面，卻有可取之處。思想情志上要保持虛靜安寧，不貪欲妄想，就可保持情志和調(diào)，預(yù)防疾病。
在虛靜養(yǎng)神方面，節(jié)制嗜欲，戒除雜念，能使氣血和調(diào)，保精全神，有利于健康長壽。
老年人的日常坐行養(yǎng)生方法
老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當(dāng)注意勞逸適度。要盡可能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦，以免“勞傷”致病，盡且做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，臥不極疲”，”量力而行，勿令氣之喘，量力談笑，才得歡通，不可過度”（《壽親養(yǎng)老新書》）�！侗Ｉ洝分赋觯骸梆B(yǎng)生者，形要小勞，無至大疲�！}常行，如水之流……頻行不已，然宜稍緩，即是小勞之術(shù)也”，這些論述都說明了勞逸適度對老年保健的重要性。
多吃不如好睡。民間有句俗語，“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準(zhǔn)備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點。此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
跑不如走。運動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。
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