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教你區(qū)分工作和生活
如今隨著生活的節(jié)奏不斷加快，白領(lǐng)們不僅要面對(duì)不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力，更要面對(duì)辦公室里的勾心斗角。這群人看上去外表光鮮，但是其內(nèi)心承受的壓力卻超乎我們的想象！讓小編來(lái)為白領(lǐng)減壓出謀劃策！
1、正確區(qū)分工作與生活
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，如果真的沒(méi)有辦法，那么就請(qǐng)你在公司加班做完吧！因?yàn)榧沂前最I(lǐng)能真正意義上卸下自己的面具與釋放壓力的地方，所以，請(qǐng)你一定要區(qū)分清楚工作與生活。
2、“撕毀”難處
當(dāng)你在工作中遇到了很多問(wèn)題，或者是比較困難的任務(wù)無(wú)法完成，從而心里壓力巨大，就算離開(kāi)公司回家之后仍然無(wú)法放松，那請(qǐng)你用紙筆寫(xiě)下自己遇到的困難或不愉快，然后將那張紙撕毀！
3、屬于自己的某種習(xí)慣
白領(lǐng)的工作繁雜而壓力巨大，越是這樣越需要有自己的一個(gè)私人空間。無(wú)論工作壓力多大，工作多忙，請(qǐng)你每天都給自己一點(diǎn)時(shí)間去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣可以是一個(gè)人捧著熱茶坐在地上十分鐘，也可以是喝上一大杯檸檬汁、更可以是拿出一本雜志，慵懶躺在沙發(fā)上閱讀十分鐘。
4、提前為下班做準(zhǔn)備
在你下班的一個(gè)小時(shí)之前就開(kāi)始整理一下自己今天的工作內(nèi)容吧，拿出紙筆列一個(gè)清單弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以明天處理。這樣做的好處在于你對(duì)于自己的工作有較清晰的認(rèn)知，時(shí)間方面也比較充足，減少工作之余的壓力。
5、快樂(lè)的清潔工
下班回家或者是周末休息日嘗試打掃一下你的房間吧。根據(jù)調(diào)查表明，一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給人以一種失控的感覺(jué)，從而放大了工作的壓力。請(qǐng)快樂(lè)地打掃你的房間，給自己一個(gè)開(kāi)心、整齊的感覺(jué)！
6、MUSIC
每個(gè)人都有自己喜歡的歌曲類型，所以不妨在你的居所中按照音響。在就餐或者洗澡、看書(shū)的時(shí)候放一些自己喜歡的歌曲。歡快、悅耳的音樂(lè)會(huì)增添你在家中休息時(shí)的樂(lè)趣，能讓你的心快速平靜下來(lái)。
7、一邊做家務(wù)一邊減壓
一天的繁忙工作回到家中，你可以一邊做家務(wù)一邊減壓。感受著水龍頭緩緩流出的水帶給你的清涼與平靜，相信你會(huì)很樂(lè)意將家務(wù)做完，然后再去洗個(gè)澡，徹底放松給自己！
除了平時(shí)心態(tài)要放輕松之外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，對(duì)舒緩壓力是特別有幫助的。
脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
壓桔子
為面試或演示講解而擔(dān)心不已，該怎么辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什么？來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵怼I(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，加點(diǎn)可可松餅。
鮭魚(yú)
壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸某項(xiàng)項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú)，特別是脂質(zhì)魚(yú)，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次。不愛(ài)吃魚(yú)？那就購(gòu)買(mǎi)添加DHA的食物。
拓展：緩解工作生活中的壓力的8個(gè)小妙招
1、看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的。”有關(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉�！薄跋窨锤忻耙粯�，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
5、睡覺(jué)減壓
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
6、保持一顆平常心
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
7、量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
8、與人為善良
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事糊涂”，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
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