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緩解情緒焦慮的方法
【摘要】考研復(fù)習(xí)階段難以避免會(huì)有焦慮情緒出現(xiàn)。焦慮情緒帶來(lái)的一系列不良反應(yīng)可能會(huì)厭惡我們的復(fù)習(xí)計(jì)劃，所以我們要學(xué)會(huì)緩解焦慮情緒。編編總結(jié)了5個(gè)方法，可以有效緩解焦慮情緒。
1.呼吸練習(xí)
如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。
注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔(dān)心你數(shù)數(shù)的速度，保持一個(gè)平穩(wěn)的速度五秒進(jìn)五秒出�，F(xiàn)在開(kāi)始延長(zhǎng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩(wěn)定在一個(gè)溫和的節(jié)奏，當(dāng)你的呼氣變得越來(lái)越長(zhǎng)，你的放松反應(yīng)就開(kāi)始接管了。唯一一件能讓你離開(kāi)這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯(lián)系，你就會(huì)越感到能夠再次掌握你的焦慮了。
2.想象
想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)"特別的地方"，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。（以前每當(dāng)我去看牙醫(yī)感到痛苦的時(shí)候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過(guò)了那些苦難。）
先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你--就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。
3.正念
正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費(fèi)我們大部分的時(shí)間去擔(dān)心未來(lái)或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現(xiàn)在。于是正念出現(xiàn)了，它鼓勵(lì)我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒(méi)有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會(huì)想去嘗試一下。
坐在或躺在某個(gè)舒適的地方，然后開(kāi)始掃描你身體的每一部分，把注意力放在每一個(gè)你感受到的物質(zhì)感官上。從你的腳趾開(kāi)始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的頭，溫柔地放松每一個(gè)你注意到的繃緊的地方。以一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的深深的呼吸作為結(jié)束。
當(dāng)你在早上做準(zhǔn)備的時(shí)候，把注意力放在每一樣你在做的事情上面，而不是擔(dān)心在這天將會(huì)有什么來(lái)臨。當(dāng)你在洗澡的時(shí)候，注意水的聲音，感受它清洗你身體的感覺(jué)。享受被清洗干凈的感覺(jué)。當(dāng)你在刷牙的時(shí)候，吧你全部的注意力放到這上面。當(dāng)你在穿衣服，做早餐的時(shí)候，也同樣。
每天早上確保你會(huì)用5到10分鐘安靜深思�？闯龃巴猓�(tīng)聽(tīng)你聽(tīng)到的聲音，就能意識(shí)到在你周?chē)囊磺小Ｒ庾R(shí)到靜止不動(dòng)，享受你內(nèi)心的安靜。
4.日常的改變
保持焦慮在一定跨度，穩(wěn)定你的血糖是一個(gè)重要的因素。當(dāng)血糖的水平變得低的時(shí)候，緊張和快速的心跳會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。訣竅就是少食多餐，目標(biāo)是每天三餐正餐兩餐小吃，嘗試一下每餐吃一些蛋白質(zhì)。好的來(lái)源包括魚(yú)，雞，豆，扁豆，堅(jiān)果，種子，豆腐和雞蛋。
精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本會(huì)引起一顆血糖水平的快速上升，緊接著一個(gè)撞擊。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些經(jīng)過(guò)特殊加工處理的會(huì)引起驚恐反應(yīng)的刺激物、（例如，像我，你喜歡一杯好的濃咖啡和一杯紅的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物來(lái)和褐色的全麥的可選擇的食物交換，比如褐色的米，褐色的意大利面，還有全麥面包，試著去用含咖啡因的飲料和水果汁或草本茶比如甘菊換。同時(shí)你也應(yīng)該寫(xiě)日記記下你喝的吃的的所有東西，去看看這到底有沒(méi)有影響你的心情。最后的一個(gè)建議就是嘗試在你的食譜里補(bǔ)充鎂，這會(huì)逐步是你的身體和思想放松。缺乏鎂會(huì)引起焦慮和快速的心跳。
5.感情自由技巧
這是一個(gè)有趣的技巧，它基于和針灸相似的原則，說(shuō)出了身體能量流動(dòng)的不平衡。我必須坦白承認(rèn)當(dāng)我第一次嘗試的時(shí)候，我覺(jué)得有點(diǎn)愚蠢，但是它的確幫助冷靜了我的神經(jīng)，這就是為什么我在這里分享一個(gè)縮短的描述給你。
如果你發(fā)現(xiàn)你自己真正變得擔(dān)心某件事情，嘗試一下溫柔地輕輕敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中間，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窩下兩英尺的地方），你的胸膛（在鎖骨下面的正中間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)富有彈性的凹口）最后，輕敲你手背五次。你應(yīng)該開(kāi)始發(fā)現(xiàn)你的呼吸變得常規(guī)了。
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