如何釋放心中負能量

　　每年的四五月份，廣東都會經(jīng)歷幾茬所謂的“回南天”，墻壁“流淚”、地板打滑、衣被也潮乎乎的，人體感覺很不舒服。另外，春季乍暖還寒， 氣候變化無常，幾天之內(nèi)就有可能經(jīng)歷三季或四季，甚至一天內(nèi)的溫差就達到十幾度。

　　天氣過于潮濕、多變，增加了人體對環(huán)境的適應(yīng)難度，會使人體內(nèi)部環(huán)境失去平衡，引起神經(jīng)功能的紊亂，人體容易感到勞累、睡眠不好，或發(fā)生過敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。生理上的不舒適感容易導(dǎo)致心理上的不愉快，出現(xiàn)煩躁、壓抑或抑郁，因為人的下丘腦相當于一個轉(zhuǎn)換器，任何身體上的不適，都通過它轉(zhuǎn)換成心理上的感覺，而心理的變化也通過這個連接中樞轉(zhuǎn)換成生理上的反應(yīng)。

　　區(qū)分：抑郁并非都是病

　　每當心情低落的時候，很多人就會想到：我是否得了抑郁癥？有些人惶恐不可終日，自我封閉，茶飯不思。然而，在心理咨詢師黃家良看來，抑郁是一種正常的情緒，存在于所有人當中。“事實上，每一個社會中的人都能體驗到時代的緊迫感、擠壓感，生活速度太快，人的心理早已不再像過去那樣平靜�！秉S家良指出，與喜怒哀樂一樣，人們對于抑郁并不用忌諱，甚至害怕�！坝行┤艘话l(fā)現(xiàn)自己情緒壓抑，就去吃抗抑郁藥物，其實大可不必。事實上，抑郁情緒是可以自行調(diào)解的”。

　　怎樣判斷抑郁的程度？一般情況下，在挫折出現(xiàn)的時候，抑郁的情緒就會自然而生，失落感、失敗感等不高興的情緒都可以引起抑郁。若單單只是一樣或者兩樣“不高興”的情緒，而自我又意識到情緒產(chǎn)生波動時，即“自知”時，這種屬于抑郁情緒，而不是病。

　　抑郁并不等同于抑郁癥，區(qū)分抑郁與抑郁癥，關(guān)鍵在于是否“自知”。真正屬于精神病癥范疇的抑郁癥，是多種不愉快感不斷反復(fù)疊加，以致人體無法承受，出現(xiàn)種種身體不適癥狀如失眠、厭食等，嚴重影響到健康，才需用藥物加以控制，“患上抑郁癥時，人體會產(chǎn)生一種不自覺的自我封閉感，不愿與外界接觸，但此時患者本身卻絲毫沒有情緒的不安感，即為不自知”。

　　抑郁癥與心理亞健康相似

　　亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態(tài)，其部分表現(xiàn)與抑郁癥很相似，但它們是兩種不同的疾病。亞健康狀態(tài)可以包括軀體和心理兩方面，在心理方面可以出現(xiàn)情緒低落、休息不好、全身無力等現(xiàn)象，但抑郁癥是獨立的疾病，是以情緒障礙為主要癥狀表現(xiàn)。最可怕的是抑郁癥患者沒有求治欲望或表現(xiàn)，有很強的負罪感，覺得自己是社會的負擔，自殺死亡率很高。而亞健康人群卻往往相反，他們會積極求治。

　　如果抑郁癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上，在消除客觀原因后，抑郁癥狀仍然存在，就應(yīng)及時到醫(yī)院就診。抑郁癥患者如果病前有不良刺激，其情緒反應(yīng)的強度和持續(xù)時間都會明顯超過普通人對同類刺激的反應(yīng)。但由于抑郁癥患者多不敢面對問題，所以家人的幫助就將會是主要的途徑，切記要多尊重和鼓勵病人，使病人及時得到合理的、正確的幫助。

　　那么，如何判斷身邊的親人是正常抑郁情緒還是抑郁癥呢？專家說，除了情緒低落外，抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)：沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原；活動緩慢，有時又可能變得容易為小事發(fā)脾氣；常自責，或有內(nèi)疚感，自我評價過低；思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了；失眠，包括入睡困難，睡眠淺而不穩(wěn)，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前；食欲不振，進食減少，體重也可能明顯減輕；性欲減退，對異性不感興趣；反復(fù)出現(xiàn)自殺念頭，甚至有自殺行為，這是抑郁癥最嚴重的癥狀。據(jù)統(tǒng)計，有自殺念頭但不實施的抑郁癥患者占70%；有1/3的抑郁癥患者有自殺行為，其中有15%患者身亡。

　　網(wǎng)上經(jīng)常有各種各樣的抑郁心理測試表，對照自己測試后往往會嚇一跳。這種測試可信嗎？專家說，專業(yè)醫(yī)生在診治心理或精神疾病時，有時也會參照一些測試表，但是像抑郁癥這些精神疾病，在醫(yī)學上還沒有定量診斷。抑郁評定量表的測試結(jié)果，不能作為抑郁癥的診斷指標，只是供專業(yè)醫(yī)生參考。對老百姓來說，在做這些測試時，對于有陽性結(jié)果的測試，可以提示我們可能存在情緒的困擾，但不一定就是抑郁癥，需要專科醫(yī)師來進行明確的診斷。

　　拯救情緒 釋放心中負能量

　　1、抗抑郁要找元兇

　　那么，抑郁要如何調(diào)節(jié)？黃家良表示，酒精并非舒緩情緒的良方，“講”與“寫”是最有效的方法，將不不開心的事與信任的家人、朋友傾訴，從對方那邊得到安慰與鼓勵是最好的良方。此外，養(yǎng)成寫日記、寫博客的習慣，可以把低落的情緒如同字體一樣釋放出來，人也會輕松不少。另外有些人喜歡安靜，不妨找個地方靜靜地坐上一會，反思得失、總結(jié)，你會發(fā)現(xiàn)，心情會很平靜，此前遭受的挫折沖擊也會得到緩解。

　　抑郁真正的元兇一般不容易被察覺，因為它往往隱藏在假象的背后�！昂芏嗌习嘧甯械揭钟舳紩�認為是工作造成的；正如很多家庭主婦得抑郁都會覺得是家庭生活不和睦、丈夫出軌等。其實這些都是假象。”黃家良表示，“上班族之所以在乎工作，往往是考慮到一旦失去工作，生活將會受到影響；家庭主婦同樣也是這個道理，因為家庭、丈夫是她生活的所有依靠，失去他們等于失去自我。所以，隱藏在表象之后，才是自己最重視的，克服這些才能抵御抑郁�！�

　　2、宣泄可以緩解女性的抑郁

　　宣泄可以緩解女性的抑郁�？迲�(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式�？梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。

　　3、可嘗試多一點戶外活動

　　可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運動過后，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁就被狠狠排解了。

　　4、找人訴說

　　當情緒無法擺脫抑郁時，你應(yīng)該找人訴說。當然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候，陽光已經(jīng)射進陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

　　5、巧妙運用色彩

　　因為抑郁者的心情本來就很低落，他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩，這時無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計，能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因為這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒。

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