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教你幾招輕松搞定煩躁的方法
一、月經(jīng)期心情煩躁怎么辦
一般而言,女孩在月經(jīng)期內(nèi)情緒不穩(wěn),容易從而產(chǎn)生易沖動(dòng)或抑郁、畏懼等急躁不安。 這一方面是由于經(jīng)期中神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響。另一方面是有一些少女對(duì)月經(jīng)缺乏正確認(rèn)識(shí),受家長(zhǎng)及大同學(xué)的影響,認(rèn)為來月經(jīng)一生都是件痛苦、倒楣的事。
每次月經(jīng)來潮,如害大病,這種不良的心理暗示、造成少女精神十分緊張,腦子里的....重重,從而產(chǎn)生易沖動(dòng)或抑郁、畏懼等急躁不安。經(jīng)常為一點(diǎn)小事心理不愉快,發(fā)脾氣,有時(shí)控制不了自己的沖動(dòng)而說話不夠客氣,尖酸刻薄,傷了同學(xué)和好朋友之間的友誼。
甚至對(duì)自己的父母和長(zhǎng)輩也鬧小脾氣,發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),有個(gè)別少女還離家出走,讓父母及老師傷心和擔(dān)憂。 在月經(jīng)期間,一定要利用多種方式來調(diào)整自己的身心,比如要積極參加班集體的文娛活動(dòng),在課余時(shí)多閱讀一些健康的文藝書刊,在不影響學(xué)習(xí)的情況下看影視作品,多和好朋友交談知心話題,參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)等等,保持自己的情緒穩(wěn)定,心情愉快,免得造成同學(xué)間的誤解,也避免了父母無謂地傷心。
女孩兒在月經(jīng)期間都會(huì)感到比平時(shí)更容易疲勞,疲倦,渾身酸懶,體力下降,也有很多女性在經(jīng)前或月經(jīng)期間出現(xiàn)一系列渾身的不適癥狀。便如腰酸、腹部下墜、乳房脹痛,思維。 有的表現(xiàn)為失眠、興奮不能入睡或者上課時(shí)注意力不集中,食欲減退,心里感到躁熱,易患感冒等等。這些都屬正,F(xiàn)象。
這是由于女孩兒的體力呈周期性變化。 月經(jīng)來潮前八九天,體力漸漸上升,直到月經(jīng)來潮前一至三天、體力達(dá)到高峰;月經(jīng)來潮后,體力急劇下降。 月經(jīng)結(jié)束后,體力漸漸恢復(fù)到平常水平,直至下次月經(jīng)來臨。因而,女中學(xué)生朋友在月經(jīng)期不要過分勞累,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,適當(dāng)?shù)男菹⒉拍鼙WC更好地學(xué)習(xí)。
二、饑餓狀態(tài)下煩躁不安怎么辦
日本腦科學(xué)家米山公啓先生說:“原因就出在血清素這種有壓力感時(shí)就會(huì)分泌出的荷爾蒙上。雖然人各有異,但一般情況下血清素多的人會(huì)心情平靜,而血清素減少的人就會(huì)煩躁不安。另外壓力能引起血清素減少,所以空腹感造成的壓力會(huì)令人煩躁不安!
米山公啓先生還進(jìn)一步解釋道:“雖然不能斷言女性血清素的分泌量少,但與男性相比,可以說女性更容易受到血清素減少的影響。另外,女性焦急煩躁時(shí),除了饑餓,應(yīng)該還有其他影響情緒的原因存在。比如,這時(shí)男友說了不該說的話,就會(huì)惹得女友生一天氣! 另外,米山公啓先生還指出,長(zhǎng)時(shí)間不開心會(huì)導(dǎo)致血清素枯竭,所以提早吃些美食有助于幫助恢復(fù)體內(nèi)血清素的量。
最后,米山公啓先生還提醒男性:“要趁勢(shì)夸獎(jiǎng)女友一番,或者送點(diǎn)甜食當(dāng)禮物,這樣有助于提高女性體內(nèi)多巴胺的分泌量,可以促使她產(chǎn)生更多幸福感!笨磥砼缘笮U任性的大小姐脾氣主要是因?yàn)楹蔂柮傻姆置谠谧魉,所以還請(qǐng)男士們看清“真兇”,多多理解、多多包容。
三、莫名煩躁怎么辦
1.旅游。當(dāng)一個(gè)人感到心燥不安,很難控制自己的情緒的時(shí)候,她應(yīng)該出去走走,因?yàn)槟汩L(zhǎng)期呆在一個(gè)地方,不僅有壓力,也會(huì)產(chǎn)生疲倦感,因此就會(huì)覺得煩躁,所以這個(gè)時(shí)候就可以選擇去旅游,暫時(shí)遠(yuǎn)離一下這個(gè)是非地,回歸大自然,感受它的清靜。而且,呼吸清新的空氣,有利于補(bǔ)充更多的氧氣,加速新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功,有助于促進(jìn)機(jī)體的健康。
2.轉(zhuǎn)移目標(biāo)。若你是因?yàn)槟呈履橙硕械綗┰,再也無法集中工作,那么你就應(yīng)該遠(yuǎn)離他們,不要再勉強(qiáng)工作,這樣效率只會(huì)更差,給自己一點(diǎn)放空的時(shí)間,可以出去餐廳坐坐,聽聽音樂,可以看下自己感興趣的電視,可以去找找自己的好朋友逛街,這些都是不錯(cuò)的目標(biāo),我們盡量轉(zhuǎn)移到這上來,那么就會(huì)減少你的煩躁感。
3.心態(tài)要好。不要因?yàn)樽约河X得煩躁,就覺得很悲傷,看到什么都覺得不開心,就連路邊的小草也在哭,煩躁的時(shí)候一直保持這樣的心態(tài)是不好的,人生在世,過得一天是一天,笑著過是一天,哭著過也是一天,還不如開開心心地過一天,何必自己為難自己呢?人都是自私的,沒人會(huì)時(shí)時(shí)刻刻在意你的煩躁,你要懂得讓開心,這才是關(guān)鍵,這才叫好好對(duì)自己。
4.傾訴。傾訴是解決煩躁的一個(gè)好方法,因?yàn)槟憧梢杂惺裁凑f什么,把心中的苦悶都說出來了,你的內(nèi)心得到了解脫,突然會(huì)覺得輕松了很多,最算沒有人傾訴,一個(gè)人自言自語也好過把事情壓抑在心底,這樣是很痛苦的,也可以邊聽音樂邊思考問題,心靜自然會(huì)想通一切。
5.運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消除煩躁的目的。當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候,可以去跑幾圈,或者打一下籃球,活絡(luò)筋骨;或者高歌幾曲,適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下,無論有多煩躁,只要你運(yùn)動(dòng)起來,就會(huì)把所有的煩躁都跑到九里云之外了,運(yùn)動(dòng)能直接影響我們的情緒,讓我們把低落情緒的注意力轉(zhuǎn)移了,感覺自己在運(yùn)動(dòng),有些事做做來分散大腦的注意。
6.心理暗示法。煩躁時(shí)要不斷在心里暗示自己要開心,因?yàn)樾睦戆凳居蟹e極和消極之分,你煩躁的時(shí)候若讓消極的暗示霸占著,那么你的心情會(huì)一直很糟糕,我們應(yīng)要進(jìn)行積極的心理暗示,不斷想著這只是一時(shí)的煩躁,很快就會(huì)過去的,等過去了就沒事了,一樣是開開心心地過,現(xiàn)在沒有必要那么的煩躁,這樣也只會(huì)讓自己不好過,多想想自己開心的事。
四、女性經(jīng)前煩躁為什么多吃點(diǎn)谷物好
許多女性會(huì)在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出情緒波動(dòng)、煩躁不安、易怒、抑郁等情況,天津市精神衛(wèi)生中心中西醫(yī)結(jié)合科毛稚霞主任介紹說,這是由于月經(jīng)前體內(nèi)激素水平平衡失調(diào)導(dǎo)致的,醫(yī)學(xué)上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”,一般經(jīng)前期一周左右最為明顯?梢哉f,這是女性最為脆弱的時(shí)期,不過隨著月經(jīng)的來潮,激素水平逐漸恢復(fù)后,癥狀會(huì)很快得到緩解。因此,即使經(jīng)前煩躁癥狀較為嚴(yán)重的女性,也可以通過自我調(diào)節(jié),安然度過這個(gè)“脆弱期”。
心理調(diào)適方面,可在這一時(shí)期即將來臨時(shí)即注意自我情緒的控制,多做一些自己感興趣的事,讓自己“忙”起來,借此分散注意力。工作上的難題,如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調(diào)整好心態(tài),有些女性認(rèn)為月經(jīng)來潮是“倒霉”,在心里很抵觸這件事,這樣的心理暗示會(huì)加重癥狀。所以對(duì)待這個(gè)“老朋友”,應(yīng)具備科學(xué)的認(rèn)識(shí),并保持積極樂觀的態(tài)度。 這幾天里,還要積極與家人溝通,讓家人明白自己不是“耍脾氣”,而是特殊時(shí)期的情緒變化,把自己不愉快的情緒釋放出去,并得到家人的理解與寬容,家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。
生活方面,可以適當(dāng)做一些有氧健身活動(dòng),服用一些維生素制劑。有研究認(rèn)為,補(bǔ)充維生素B6及鈣、鎂,對(duì)沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出,比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物,碳水化合物類食物(主要為谷物)能增加腦血清素水平,減少不良情緒反應(yīng)。因此,在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對(duì)平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外,這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。
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