親愛的教師，請注意您的健康

無論一架機器如何精良,如果不按時加油,機器就將毀壞,使用壽命也有限。我們教師也是如此,如果他整天忙于工作,勞累過 度,等到支持不住時才罷手,那么他也可能一蹶有振,再也無法恢復(fù)往日的健康了。要有質(zhì)量地活著,健康的身體是我們教育事業(yè)的根本,是前提。

健康的身體是我們教師獲得教育事業(yè)上長遠發(fā)展的保證。教學(xué)工作的忙碌使我們許多教師 不知自愛,常常在無意中損害自已,欺騙自己。他們常常因為工作忙碌得飲食無定,有時竟一點東西也不吃,就是吃也不注意營養(yǎng)的均衡。他們還總是想方設(shè)法縮 短、再縮短自己睡眠和休息、娛樂的時間，顯示出一種為了教育事業(yè)而拼命的架式。由于這些教師經(jīng)常摧殘自己的身體所以他們的頭發(fā)早就花白，額上的皺紋早已呈 現(xiàn)，心靈極易早衰，沉沉暮氣早早提前到來，似乎不知道實現(xiàn)自己的教育理想，需要相應(yīng)的體力作為支撐。如果只顧拼命工作而賠上了自己的健康，生命中的光和熱 還沒有全部發(fā)揮出來就英年早逝，這就有些得不償失，代價太大了。所以，我們教師對自己的體力切不可隨意消耗，對自己的身體要注意保養(yǎng)。保住身體的健康，我 們才有資格談將來。健康離我們并不遙遠，只要我們熱愛自己，熱愛身體，不忽視健康，我們就可以擁有它！

保證身體健康是人類生命的巨大工程，它需要具有生命全程的最佳設(shè)計，將人們生存的優(yōu)勢調(diào)整到一流狀態(tài)。

隨著科技的進步、醫(yī)術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代人對于健康的觀念也發(fā)生了根本上的變化。健康，我們不能只把它理解為沒有疾病，在精神上，應(yīng)該讓 它也處于飽滿狀態(tài)，為此，聯(lián)合國衛(wèi)生組織為人的健康訂立了10條標準。

一、善于休息，睡眠良好；

二、眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎，反應(yīng)敏銳；

三、頭發(fā)有光澤，無頭屑；

四、肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松；

五、體重合適，身體勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)；

六、能夠抵抗一般生的感冒和傳染��；

七、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

八、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境和各種變化；

九、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細不挑剔；

十、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活的工作壓力而不感到過分緊張。

這10條標準，其中有六條屬于身體健康觀念方面的內(nèi)容，有四條屬于心理健康方面的內(nèi)容。新的健康觀念要求我們教師在重視身體健康的 同時，也要注意心理健康。

作為一個珍惜生命的教師，有必要經(jīng)常要求自己去做一些對自己身體有益的事情，比如：

1、到醫(yī)院定期檢查

今天的醫(yī)學(xué)十分發(fā)達，各種儀器能探測出潛伏在我們身體內(nèi)的疾病，只要我們定期檢查，就可以提前發(fā)現(xiàn)問題。

2、有效地節(jié)制欲望

富蘭克林在他鼓舞過若干代美國人的《窮理查歷書》一書中關(guān)于節(jié)制和禁欲寫到：

“對酒肉、女色和惰性 都要有自制，否則病痛和瘟疫就會抓住你�！薄熬薮蟮恼T惑會掏空你的錢包�！薄盀榻】岛秃⒆樱�切莫縱欲過度；也不要影響、削弱或者損害你自己或他人的安寧與 聲譽�！薄凹热粺o法滿足隨之而來的種種要求，不如簡單地克制住第一個欲望。”

在社會上生存，和各種形形色色的人打交道就難免應(yīng)酬，而應(yīng)酬時要有所節(jié)制，不能想怎么做就怎么做，酒、色、財、氣、賭等陷阱，更不 能跌入其中，否則傷身壞體，害人害己。

3、忙中偷閑做運動

因為我們教師久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為 高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。久坐血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便 等，長期將致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻瘀血而易患盆腔炎、附件炎等婦科疾患。久坐引起肌肉酸痛人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功 能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。久坐引起頸椎疾病久坐不動可引起頸椎 僵硬，使人體的正常生理彎曲棗“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動，失去了體態(tài)美感。久坐易引起腰背痛坐 時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而痙攣。久坐引發(fā)關(guān)節(jié)病人體的骨骼中，各關(guān)節(jié)連 接處只有通過運動這一惟一的方法才會產(chǎn)生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動會導(dǎo)致骨連處干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)病和脊椎病。久坐胃不好人體每日攝入 的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。久坐易引起頭、足不適大腦會因身體活動少，引起供 血不足，出現(xiàn)頭暈和頭、足麻木等不適，長此下去易致慢性眩暈等。

由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。久坐極易肥胖久坐不動，機 體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪貯存體內(nèi)，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā) 生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

生命在于運動！運動是保證人體代謝過程旺盛的重要因素。《呂氏春秋盡數(shù)篇》說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不 動則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極身。動搖則谷得消，血脈流通，病不得生，當(dāng)譬猶戶樞，終不朽也。”諸如此類 的論述都強調(diào)重視運動鍛煉。

　　當(dāng)然，運動應(yīng)謹記“過猶不及”的道理。強調(diào)適度，并要求持之以恒。 科學(xué)合理的運動才能有效提高人體的新陳代謝，使各器官充滿活力，從而推遲各器官的衰老。

　　你的身體健康狀況與你能否享受生活有密切的關(guān)系。當(dāng)你精神振奮、心 境開闊、容光煥發(fā)時，生命也呈現(xiàn)出新的意義。適量的運動及休息，是心情愉快的必要的因素；一個熱愛生命而又積極思考者常會有意識地使自己保持心情愉悅。

所以最好的辦法是，忙中偷閑地經(jīng)常起來活動活動。在平時多參加一些即簡單而又行之有效的運動。譬如常見的有氧運動：快、慢步行走、 慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、；如果經(jīng)濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜珈練習(xí)、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運動強度，持續(xù)時間長， 不需要較高技巧的運動項目。運動在于鍛煉，鍛煉貴在持，堅持就是勝利。

4。餐桌上合理飲食

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