教師工作養(yǎng)生秘訣

導(dǎo)語(yǔ)：教師工作性質(zhì)一般都是久坐久站，而且工作時(shí)間也較長(zhǎng)。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，教師們?cè)谌粘Ｉ�活中也�?yīng)該知道一些養(yǎng)生的小秘訣。 　　教師工作養(yǎng)生6個(gè)小秘訣：　　1、熬夜加班，工作一小時(shí)左右活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛；　　2、在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次；　　3、頭昏腦脹時(shí)，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；　　4、眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開(kāi)雙眼自視鼻梁5秒；　　5、困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松15秒；　　6、下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個(gè)下蹲的.動(dòng)作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部�！　〗處熣n堂講課“偷懶”小秘訣：　　根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；　　兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；　　由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；　　輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；　　每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。

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