孩子到底需要多少維生素D?

　　維生素D最為人們所熟知的作用，就是促進(jìn)鈣、磷的吸收，預(yù)防兒童的佝僂病和成人的軟骨癥，因?yàn)樨�僂病是由于維生素D缺乏而引起鈣、磷代謝紊亂的一種疾病。以下是小編幫大家整理的孩子到底需要多少維生素D?歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　維生素D是人體內(nèi)一種脂溶性維生素。這是一種與鈣息息相關(guān)的維生素，其主要功能有促進(jìn)腸道吸收鈣質(zhì)；促進(jìn)鈣、磷代謝，調(diào)節(jié)血鈣水平等作用。在市場(chǎng)上，長(zhǎng)久不衰、各種各樣的魚肝油就是富含維生素D的補(bǔ)充劑。小兒對(duì)維生素D需要量的個(gè)體差異很大，一般地說(shuō)，從嬰兒出生到16歲，每天維生素D攝入量為400國(guó)際單位，就能滿足小兒正常發(fā)育的需要。生長(zhǎng)發(fā)育快的嬰兒，每天服400-800國(guó)際單位維生素D；早產(chǎn)兒、雙胎可增至2000國(guó)際單位；經(jīng)常戶外活動(dòng)的小兒，如每天受日光照射30分鐘至兩小時(shí)，一般不會(huì)缺乏維生素D。

　　什么原因會(huì)造成維生素D中毒

　　造成維生素D中毒的主要原因有：短期內(nèi)多次給予大劑量維生素D治療佝僂��；維生素D預(yù)防劑量過大，每日攝人過多，或在數(shù)月內(nèi)反復(fù)肌肉注射大劑量維生素D；誤將其他的疾病診斷為佝倭病，長(zhǎng)期給予大劑量的維生素D；市場(chǎng)上有許多維生素D的食品和保健品，不少鈣劑也含有維生素D，父母購(gòu)買這類產(chǎn)品給小兒長(zhǎng)期不限量地服用，也造成維生素D過量而中毒。

　　維生素D中毒有哪些表現(xiàn)

　　維生素D中毒癥狀多在接受維生素早期小兒出現(xiàn)厭食、惡心、乏力、煩躁不安、低熱、嘔吐、便秘和體重下降，重時(shí)出現(xiàn)抽風(fēng)、血壓升高、心律不齊，并伴口干、尿頻、夜尿等癥狀。較大的兒童會(huì)經(jīng)常說(shuō)自己頭痛。如果不及時(shí)治療，還可能發(fā)生腎損害，甚至腎功能衰退，嚴(yán)重影響小兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　若疑為維生素D中毒時(shí)，應(yīng)立即停止服用鈣劑和維生素D。如，血鈣過高，除了制鈣劑攝入外，還需加速鈣齊的排泄以及抑制腸道內(nèi)鈣的吸收，一般1～2周后血鈣可降至正常。重癥者可口服氫氧化鋁或依地酸鈉以減少鈣的吸收，亦可試用合成降鈣素肌注或皮下注射，同時(shí)保持患兒水電解質(zhì)的平衡。

　　如何正確使用維生素D

　　為了預(yù)防維生素D缺乏，父母應(yīng)經(jīng)常帶小兒到戶外活動(dòng)，每天日光照射半個(gè)小時(shí)至兩上小時(shí)不等；在安排孩子飲食時(shí)，注意營(yíng)補(bǔ)充分均衡；不能隨意讓小兒服用各種補(bǔ)充劑，增強(qiáng)劑。在治療佝僂病時(shí)，應(yīng)盡可能口服維生素D，慎用大劑量突擊療法，必要時(shí)僅肌注一次，并同時(shí)嚴(yán)密病情，如有異常應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

　　拓展：哪些食材含維生素d高

　　油性魚類

　　脂肪含量較高的魚，例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚，它們能提供400-580個(gè)國(guó)際單位（IUs)的維生素D。

　　按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量，吃這些魚類足夠了。（70歲以上每天需要800IUs）

　　魚肉罐頭

　　如果買不到新鮮的魚，可以退而求其次，選擇性價(jià)比高且較為常見的罐頭，例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭，能提供180-250IUs的維生素D。

　　當(dāng)然啦，罐頭吃多了也不好，大家還是要調(diào)劑好。

　　菌菇類

　　素食者可以選擇菌菇類，例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等，每個(gè)大蘑菇大約能提供375IUs。

　　無(wú)論是沙拉、三明治或者是煮湯，都可以用上菌菇類呢～

　　牛奶&豆奶

　　大多數(shù)品牌的牛奶不僅含鈣量高，維生素D的含量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標(biāo)簽確認(rèn))。

　　很多用牛奶制作的食品，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數(shù)奶酪恰恰相反，不會(huì)有太多維生素D哦。

　　豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D。

　　橙汁

　　橙汁不僅維生素C含量高，跟牛奶類似，大多數(shù)橙汁也富含維生素D，在選購(gòu)時(shí)可以看標(biāo)簽。

　　蛋黃

　　雖然有人不愛吃蛋黃，但它真的富含各種維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)完整的雞蛋，能提供大約40IUs的維生素D；還能給人體提供蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。

　　部分燕麥

　　并不是所有燕麥都是有營(yíng)養(yǎng)的，所以你得擦亮眼睛，好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。

　　豆腐

　　豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

　　需要提醒大家的是，雖然以上食物都富含維生素D，但也要適量食用，不要一味地追求維生素D而瘋狂食用哦，物極必反，吃太多反而會(huì)有害無(wú)利。

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