關(guān)于訓練計劃3篇
時間過得可真快，從來都不等人，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，做好計劃，讓自己成為更有競爭力的人吧。好的計劃是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃3篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
訓練內(nèi)容
一、球性練習+熱身（可與籃球隊一起訓練）
1.持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.跨下8字自行盤球
二、個人技術(shù)
1.對墻排球30*3組*2只手
2.繞腿部8字運球，10圈
3.全場8字運球上籃，5組每天，2來回每組
4. 底線-罰球線-中線-底線，運球急停急走，3組/天（學會第一步、第二步蹬地，跳繩時的蹬地感）
5. 胯下運球/背后換手運球，熟練掌握
6. 前轉(zhuǎn)身/后轉(zhuǎn)身運球擺脫，熟練掌握
7.對墻練傳球，上手、低手、單手、擊地傳球
三． 攻擊力訓練：
1. 定點投籃：
a.限制區(qū)內(nèi)投籃（左右打板）50個*5
b.罰球線中點延長線及直徑45度兩點，罰球線0度角兩點，5個點定投，10個×3組/點
c. 三分球弧頂10個/天
2. 突破訓練:
a. 順步突破，罰球線45度2點，罰球線中點起步，10個/點×3組
b. 交叉步突破，訓練量同上
c. 順步、交叉步組合假動作，定點投籃/分球練習，訓練量同上 四、力量練習：
1.上肢力量：俯臥撐10*5組，每組結(jié)束后投籃5*5組 2.腰腹力量：仰臥起坐10*5組，每組結(jié)束后三步上籃5 *5組 3.跳繩（單跳）：3分鐘*5
訓練計劃
訓練計劃 篇2
一、自我暗示
我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。
二、形態(tài)訓練
至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。
三、話題信息
平時我們會看電視，看報紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時，要思考那些觀點，概念。有了一個深思的過程。談起來就得心應手了。
四、口才訓練
1、 朗讀訓練
二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點積極豪情的（當然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習10分鐘的繞口令。
2、 二十分鐘嘮叨訓練
a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。
b，無限關(guān)聯(lián)法或者口語接力訓練。先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。
3、 交談訓練
不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進去。開始你的談論。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出談話權(quán)，引導他談論。注意：真正善談者是善聽者。善聽者即使一發(fā)一言，他們也會認為你是最好的談論者， 然后，你可以到工作場所，朋友之中等
五、幽默訓練
1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的風趣幽默詼諧（笑話要求簡短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個我盡可能負責每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個《每日笑話》就是集中笑話由每個人選擇去練的）
2，每天務必在工作或生活中找到一個東西事物的幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行事后自己也可以自嘲幽默補一下。
六、輔助訓練
每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。學會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標。
訓練計劃 篇3
舞蹈興趣小組是學生非常樂于參與的一個興趣小組，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學生的年齡特點，它有利于提高學生學習舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的'氣質(zhì)，增強集體意識，培養(yǎng)學生的樂感�；顒用嫦虿糠謱W生，有組織，有計劃的進行，堅持自愿參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。啟迪學生的智慧，陶冶學生的情操，使學生的身心得到健康的發(fā)展。因此，我結(jié)合我們學校的實際情況，特別做出如下的教學計劃：
一、指導思想：
豐富學生的課余生活，培養(yǎng)對舞蹈學習的興趣，為舞蹈愛好者進行舞蹈基本功的訓練，提高舞蹈專業(yè)素質(zhì)，使其達到學習舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。通過訓練，讓學生掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。使學生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。
二、任務和目標：
（一）、舞蹈活動課要以審美為中心。美的感染必須通過自身的體驗才能獲得，因此，在整個活動過程中，要以形體動作的美感來感染學生，要以舞曲中豐富的情感來陶冶學生，進而使學生逐步形成健康的審美觀念，高尚的道德情操，以及必要的音樂審美能力。
�。ǘ�、舞蹈活動課要以文化為主線。以往舞蹈活動的視角往往單純的從動作到動作，很少從文化的角度去思考�，F(xiàn)在，因以普及藝術(shù)教育為內(nèi)容，把單純的舞蹈動作拓展為音樂文化是素質(zhì)教育的需要。因此，我們要通過學習不同風格的民族組合來體會舞蹈與人、舞蹈與社會、舞蹈與民族、舞蹈與大自然的聯(lián)
系等等，通過舞蹈活動來了解不同的文化。
(三)、舞蹈活動課要加強實踐與創(chuàng)造。要特別重視學生的參與和實踐，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的情感，重視學生感受、體驗、表現(xiàn)舞曲的美。同時，還應該鼓勵學生積極參與探究與創(chuàng)造，應當把開發(fā)學生的形象思維能力、開發(fā)學生的創(chuàng)造性思維潛質(zhì)作為重要的培養(yǎng)目標。
(四)、舞蹈活動課要提高學生的各項能力。通過學習要全面培養(yǎng)學生的視覺能力、聽覺能力、動作協(xié)調(diào)能力、形體表達能力、認識自我和適應環(huán)境的能力。使學生的形象思維和科學思維得到協(xié)調(diào)發(fā)展，智力和創(chuàng)新能力得到不斷提高。
(五)、舞蹈活動課要讓學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則。
總之，讓學生在音樂、舞蹈的熏陶中受到美的教育，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性、柔韌性及對身體的控制能力，培養(yǎng)學生的注意力、集體榮譽感，以及吃苦耐勞的精神，矯正其形體，提高學生們的外在和內(nèi)在的氣質(zhì)和修養(yǎng)。希望通過這一學期的訓練，隊員對各種不同類型的舞蹈均有一定程度的接觸和了解，在動作和舞感方面有一定的提高，培養(yǎng)隊員對舞蹈的熱情，并創(chuàng)造機會讓大家積累舞臺經(jīng)
驗，爭取為各種活動的參與和下學期的全是中小學文藝匯演做好最充分的準備。
三、訓練目的：
通過復習熟練掌握上學期所學的舞蹈基本動作，要求學生在本學期末，新同學能夠掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓練；老同學基本功更上一個臺階，軟、開度達到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風格的舞蹈組合。在進行技能技巧訓練的同時，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增加自信，學會展現(xiàn)自我。
通過活動，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感和韻律感，在感受音樂的基礎上，有感情的進行
唱游活動，能夠隨著音樂的不同情緒，節(jié)奏以及節(jié)拍的變化，有表情的進行律動，模仿動作和即興表演，寓教育于舞蹈活動之中，使學生潛移默化的接受愛國主義、集體主義、行為規(guī)范、尊老愛幼的教育，讓每一位學生都在舞蹈活動中享受到美和歡樂。
1、開學之后，對學生進行強化基本功訓練，教師通過有趣的基訓，使學生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。
2、當學生在地面完成軟度開度的訓練以后，可以進行把上規(guī)范而且簡化的訓練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進一步提高。
3、下一個訓練是中間訓練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個訓練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因為只有掌握這些才能完成舞蹈的表演。
4、通過組合的練習，使學生加深基本功訓練的系統(tǒng)性，更好的服務于平日的舞蹈之中。
四、實施策略及措施：
(一)、通過教師的示范講解，學生的討論和練習，使每個學生懂得簡單的舞蹈知識和舞臺表演規(guī)則，掌握基本功要領(lǐng)。
(二)、培養(yǎng)學生注意發(fā)現(xiàn)身邊的藝術(shù)，能使自己的生活經(jīng)驗和藝術(shù)經(jīng)驗相互聯(lián)系，嘗試用舞蹈的方式美化身邊的生活。如：把自己對天氣的體驗與描繪這種天氣的舞蹈聯(lián)系起來，用自己喜歡的動作表達出自己的體驗和感受。
(三)、啟發(fā)學生回想自己體驗到的各種強烈情感，或觀賞聆聽表現(xiàn)母愛、友情、歡樂等常見情感的作品，采用分組游戲的形式，將他們與自己體驗到的同種情感聯(lián)系起來進行討論，并用身體語言表現(xiàn)出來。
�。ㄋ模⒐膭顚W生參與社區(qū)或家鄉(xiāng)的藝術(shù)活動，從中學習和感受公共場所的藝術(shù)，提高自己的表演能力。
五、教材
以《山東省舞蹈分級考級教材》（一到八級）為藍本，并結(jié)合我校學生的實際情況，靈活選取適合學生們年齡特點的小型舞蹈組合和成品舞蹈。
六、活動內(nèi)容：
1、熱身運動：在訓練的15分鐘左右時間里，讓學生做一些輕松、簡單的熱身運動，主要目的是創(chuàng)造一個融洽的學習氛圍，使學生們的身體和情緒適應課堂訓練的準備，避免用力過度。
2、地面訓練：兒童的生理特點是人小穩(wěn)定性差，但是軟度和開度較好，而軟度開度又是舞蹈動作的根本點，所以要運用平整的地板來幫助孩子們進行軟度和開度的訓練。
3、把上訓練：遵循先雙手扶把，熟練以后單手扶把，由于有把桿的依附，孩子們的形體和姿態(tài)容易正確，為中間訓練打下基礎。
4、中間訓練：這是使孩子們掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中間訓練中，主要目的就是解決形體、重心、控制和呼吸。
5、能夠隨著音樂做動作，節(jié)奏準確，充分表現(xiàn)音樂的特點，培養(yǎng)學生的即興創(chuàng)編能力和學生的創(chuàng)造能力。
6、排練幾個小型的舞蹈組合，通過這些組合來鍛煉學生。
七、訓練方法
采取上課式教學的形式，運用輕松、愉快、示范、啟發(fā)、比賽、表演等教學方法，來完成教學任務。
八、活動時間：
每周三第八節(jié)課，如有需要何學生商量利用周末時間。
九、活動地點：
校舞蹈教室
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