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游泳技巧換氣
游泳換氣是游泳學(xué)習(xí)中不可避免要學(xué)習(xí)的地方，以下是小編幫大家整理的游泳技巧換氣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
游泳技巧換氣 1
前提知識：憋氣與吐氣
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
巧(一)水中憋氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
(二)水中吐氣：
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
游泳技巧換氣 2
學(xué)蛙泳先記口訣
學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)：
兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨;
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴;
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿;
此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會;
蛙泳手臂動作口訣：
蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下;
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃;
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾;
雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。
蛙泳腿部動作口訣：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑;
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬;
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊;
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
蛙泳教程
學(xué)習(xí)腿部動作
蛙泳入門陸上模仿
1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池(岸)邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收(腿)、翻(腳)、蹬夾(水)、停(一會兒)的動作練習(xí)
收—大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。
翻—向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。
蹬夾—移腳心對準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。
�！獌赏炔n伸直放松，做明顯的停頓動作。
初學(xué)者在練習(xí)時，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。
這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動作概念，它的重點(diǎn)是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過多的錯誤動作。
2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池(岸)邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。
這種練習(xí)重點(diǎn)是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
蛙泳入門水上練習(xí)
1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池(岸)邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。
水中練習(xí)要注意以下幾點(diǎn)：
軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。
翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方。
蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。
停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。
以上練習(xí)，為了保證動作的準(zhǔn)確性，最好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢;板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過程中也用穿插進(jìn)行附帶型的練習(xí)。
3、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池(岸)邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節(jié)奏。
4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進(jìn)行水上練習(xí)時，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。
學(xué)習(xí)手臂動作以及和呼吸的配合技術(shù)
陸上模仿
站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。
水中練習(xí)
1、站立水中做劃臂練習(xí)。
2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。
3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。
4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。
學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)
陸上模仿
兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。
這種練習(xí)，重點(diǎn)時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒有練習(xí)的價值。
水上練習(xí)
1、單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池(岸)邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要平，不能"立著"做。
2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。
3、臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會臂腿的配合時機(jī)。
4、臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí);也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習(xí);還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)
蛙泳水中實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
(一)蛙泳身體姿勢
蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進(jìn)方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。
(二)蛙泳時腿部動作
腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力�？煞譃榛�、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。
1.收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結(jié)束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。
2.翻腳，翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開始，隨著收腿的結(jié)束，兩腳繼續(xù)向臀部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向。
3.蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當(dāng)兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。
4.滑行：蹬水結(jié)束身體借助慣性力向前滑行，兩腿(包括腳尖)并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準(zhǔn)備。
(三)蛙泳臀部動作
蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。
1.抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開向側(cè)余下方壓水。當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。
2.劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關(guān)節(jié)彎屈度接近90┾。
3.收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進(jìn)力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進(jìn)慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。
4.伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結(jié)束時，兩臂恢復(fù)滑行姿勢。
(四)臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術(shù)
蛙泳的整體動作
蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結(jié)束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達(dá)到最高點(diǎn)時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學(xué)者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進(jìn)行吸氣。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當(dāng)收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。
初學(xué)自由游泳換氣技巧
自由泳換氣
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉(zhuǎn)動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。
2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4.當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實(shí)踐。不要急于求成!
游泳后四個部位要重點(diǎn)清洗
眼睛
游完泳一定要清洗眼睛，因?yàn)橛斡局笱劬l(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，只需要注意用眼衛(wèi)生就可以了，結(jié)膜炎大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。過敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
女性私處
游泳可能引發(fā)婦科病，因?yàn)樵诠矆龊喜荒鼙ＷC衛(wèi)生，因此經(jīng)期前后三天和月經(jīng)期最好不要游泳，這點(diǎn)女性朋友要牢記，以免交叉感染。游泳后應(yīng)立即小便，可用清水加上洗液幫助改善私處的酸堿環(huán)境。另外，不要隨便坐在泳池邊，應(yīng)穿上浴袍或圍上浴巾再坐。
注意事項(xiàng)
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
游泳的好處
1、水的阻力
人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力
水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個人在水中運(yùn)動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個多小時。
3、水的浮力
水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕松自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說水中運(yùn)動是肥胖人最適合的一種體育活動。
4、按摩、護(hù)膚性
由于水中運(yùn)動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。
5、減肥
水中健身操運(yùn)動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、增肥
相對于瘦體型的人而言，在水中運(yùn)動后配合科學(xué)的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。
游泳換氣技巧:
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。
(一)水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)悶氣，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害
※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用
※下水后請學(xué)員睜開眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。
※以口吸氣適用腹部的力
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似：
在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂�，所以韻律呼吸的指�?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
游泳的好處
1、游泳鍛煉是一種全身的鍛煉，所以他不僅可以鍛煉身體的各個部位而且還可以增強(qiáng)你的耐力以及免疫力等。
2、游泳還有利于身體的發(fā)育，小朋友從小學(xué)習(xí)游泳的話身體發(fā)育會越來越好，從而給自己樹立了很好的外表形象。
3、人在水里游動時需要消耗大量的能量，所以會加速心臟的運(yùn)動速度，從而達(dá)到增強(qiáng)心肌，加強(qiáng)血液循環(huán)的目的。
4、游泳需要一呼一吸，有時甚至需要閉氣一會，因此就對肺活量有了很大的考驗(yàn)，經(jīng)常游泳會增加你放肺活量，使你的肺更強(qiáng)壯健康。
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