蛙跳的動作要領(lǐng)-蛙跳的好處

蛙跳的簡介

蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。練習(xí)一組15-20次，每次練習(xí)15-20組，每組間歇60-90秒。做完后要有放松活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關(guān)系。蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發(fā)育。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

蛙跳的動作要領(lǐng)

兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地。

可以分五組10次訓(xùn)練，也可以沙坑縱跳3組100次，負(fù)重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高抬腿3組20次等。

蛙跳的好處

蛙跳首先是一種劇烈的下肢運動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練，傷膝蓋、傷腿骨。對下肢的沖擊力非常大，而且做蛙跳對未成年的長高會造成一定的影響。所以最好不要做蛙跳。

經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長高，但必須注意的是：孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，若再加上營養(yǎng)不足，就會嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。