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最好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
夏日已經(jīng)到來(lái)，許多的人都有著五月不減肥，六月徒傷悲的傷心。其實(shí)減肥已經(jīng)不是夏天的需要面對(duì)的問(wèn)題，減肥已經(jīng)成為了許多人共同面臨的難題。我們都知道減肥最好的辦法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒身體的脂肪，還可以預(yù)防疾病的產(chǎn)生。下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)最好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
4、跑步（快走）
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
從上面我們可以知道最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是各種有氧操、游泳、單車(chē)、跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒我們體內(nèi)的脂肪，排出身體的各種毒素，不過(guò)在做各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好準(zhǔn)備工作，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷痛，還有就是減肥不能過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)給身體有很大的影響，所以在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的情況。
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