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運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋疼怎么辦
現(xiàn)在社會都在提倡多運(yùn)動來增強(qiáng)人們的體質(zhì)。而不少人也都有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最為常見的運(yùn)動方式有跑步、打籃球等。有部份人在運(yùn)動后，會出現(xiàn)膝蓋疼痛感，而又不了解到底是什么原因所造成的。其實這就是運(yùn)動上的一些常見問題。接下來我們就來一起了解下運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋疼的一些主要原因吧。
從腿部結(jié)構(gòu)來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關(guān)節(jié)處還有滑膜液。在運(yùn)動中，除了骨折以外，多數(shù)疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運(yùn)動的情況下，適時地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有潤滑、營養(yǎng)和修復(fù)關(guān)節(jié)及其韌帶的功效。像你這種已經(jīng)出現(xiàn)上下樓梯的疼痛時，可以做一做“貼墻半蹲”，這類練習(xí)對韌帶拉傷的修復(fù)作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續(xù)做下去，直至痊愈。“小半蹲”和“貼墻半蹲”可在百度的“百科”項下輸入有關(guān)詞語即可看到有關(guān)詞條詳細(xì)解釋的。
經(jīng)過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做“肌肉綜合鍛煉”的運(yùn)動方法，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的磨造，分成三步鍛煉法。第一步就是做肌肉收縮訓(xùn)練，大腿肌肉收縮訓(xùn)練，把腿壓住以后，大腿的肌肉一緊一松，一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
第二步方法就是最大限度的屈伸膝關(guān)節(jié)，小腿的肌肉繃緊，腳勾起來，大腿的肌肉繃緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鐘，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反復(fù)做，每次大概做三到五分鐘，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關(guān)節(jié)，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進(jìn)一步的退化，起到這種作用。
第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛煉”，就是往踝關(guān)節(jié)這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這里，相當(dāng)于一個重力，然后膝關(guān)節(jié)慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鐘，這樣堅持以后肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當(dāng)然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進(jìn)的，由小到大，因人而異。
通過以上對于運(yùn)動導(dǎo)致膝蓋疼的一些主要原因和運(yùn)動上的一些常見問題的祥細(xì)介紹。對于平時有經(jīng)常運(yùn)動的人來說，對于這些常識有了更加深入的了解了。另外需要注意，在運(yùn)動前，一定要做一些熱身動作，這樣可以有效的避免在運(yùn)動過程中造成身體的損傷。
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