運(yùn)動后怎么防止肌肉酸痛呢

現(xiàn)在很多愛美的女士都喜歡去減肥或者是進(jìn)行健身運(yùn)動，往往都不注重自己的承受能力，一味的進(jìn)行追風(fēng)的問題。男性朋友們大部分都是在乎的肌肉，想通過高強(qiáng)度的運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)這樣的目的。人體的健康其實(shí)在生活中是很容易實(shí)現(xiàn)的。我們需要怎么做才能達(dá)到我們的預(yù)期目標(biāo)呢？運(yùn)動后怎么防止肌肉酸痛？

1.首先，我們應(yīng)該注意在運(yùn)動值錢進(jìn)行熱身運(yùn)動，熱身是運(yùn)動之前的活血準(zhǔn)備，讓身體各個部位的肌肉和關(guān)節(jié)都放松，并且促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，這樣就能舒展我們的肌肉群，再進(jìn)行運(yùn)動我們就會減少運(yùn)動過后肌肉酸痛的感覺。所以建議運(yùn)動之前都進(jìn)行熱身。

2.其次，運(yùn)動的過程中，我們不要一開始就做劇烈的運(yùn)動，我們應(yīng)該慢慢循序漸進(jìn)，把強(qiáng)度慢慢的提高，建議第一天運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大，之后第二天再增加強(qiáng)度，這樣也能避免肌肉酸痛。所以建議每天制定好自己的運(yùn)動量，慢慢的提高強(qiáng)度。

3.最后，還應(yīng)該注意的是在運(yùn)動過后應(yīng)該盡量放松，讓身邊一起運(yùn)動的人進(jìn)行肌肉按摩，或者自己進(jìn)行肌肉按摩，可以有效的避免第二天肌肉酸痛。

以上就簡單的介紹了運(yùn)動后怎么防止肌肉酸痛的問題。其實(shí)在上述的描述中很容易得出結(jié)論，往往是自己平時(shí)沒有進(jìn)行過這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練或者是健身項(xiàng)目，短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力量來完成，在肌肉松弛之后就會出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。在運(yùn)動之前要做充分的準(zhǔn)備活動才可以。

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