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三招輕松擊退強(qiáng)迫癥 不做完美超人
工作中有些潛移默化的習(xí)慣可能成為一些讓人哭笑不得的現(xiàn)象，甚至發(fā)展成為強(qiáng)迫性不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。
某些職業(yè)的特殊需求，長(zhǎng)期下去很多人無(wú)法把工作和生活完全區(qū)分，加上工作壓力較大，心理狀態(tài)不能得到及時(shí)調(diào)節(jié)，一部分人便漸漸呈現(xiàn)出職業(yè)“病態(tài)”。
他們對(duì)自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美，最終又因達(dá)不到自己預(yù)想狀態(tài)而痛苦、不安，影響身心健康。
從事高壓工作的人，他們是職業(yè)強(qiáng)迫癥高發(fā)人群。特別是從事銷售、設(shè)計(jì)、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)處于管理層的白領(lǐng)占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>
三招輕松擊退強(qiáng)迫癥 不做完美超人
三招輕松擊退強(qiáng)迫癥
擊退強(qiáng)迫癥 ——自我認(rèn)識(shí)篇
1、肯定自己
有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，
以消除焦慮情緒。要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮點(diǎn)去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。
2、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來(lái)，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。在工作中就要養(yǎng)成專注做事情的習(xí)慣，不要拖延，努力提高效率，也就可以忘了諸如看手機(jī)、刷網(wǎng)頁(yè)之類的事情，改掉自己的強(qiáng)迫癥。
3、調(diào)整自我認(rèn)知
強(qiáng)迫癥大體有兩種類型，一是強(qiáng)迫行為，包括強(qiáng)迫檢查、強(qiáng)迫洗滌、強(qiáng)迫記數(shù)、強(qiáng)迫儀式動(dòng)作等；二是強(qiáng)迫思維，包括強(qiáng)迫懷疑，總覺(jué)得不干凈，會(huì)被病菌感染；強(qiáng)迫性窮思竭慮。
強(qiáng)迫癥是心理疾病，因此需要正視自己當(dāng)前的心理狀態(tài)，找出根源或原因，從而可以有準(zhǔn)備、有計(jì)劃地去克服。比如總是感覺(jué)自己工作做得不對(duì)，那么要在工作中找出以往出現(xiàn)錯(cuò)誤的原因和當(dāng)時(shí)出錯(cuò)時(shí)的心理狀態(tài)，以后避免因同樣的心理狀態(tài)再出現(xiàn)錯(cuò)誤，有時(shí)候需要一些心理暗示，暗示自己已經(jīng)做到足夠好了。
擊退強(qiáng)迫癥 ——運(yùn)動(dòng)預(yù)防篇
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防各種疾病，包括強(qiáng)迫癥，運(yùn)動(dòng)是防治強(qiáng)迫癥的方法之一，為了遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，我們也應(yīng)該要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
在各種心理障礙中，強(qiáng)迫癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運(yùn)動(dòng)療法防治強(qiáng)迫癥作用獨(dú)特。因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強(qiáng)迫癥的發(fā)作；而運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強(qiáng)迫癥癥狀。
1、跳繩
一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性；另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。
2、跑步
人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂郁。跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
3、散步
盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。不管是有強(qiáng)迫癥傾向的人，還是健康的人都應(yīng)該要多做運(yùn)動(dòng)，這樣才能遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。
擊退強(qiáng)迫癥 ——心理療法篇
1、宣泄療法
說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
2、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到真正在做的事情本身上，而不是反復(fù)地想象已經(jīng)結(jié)束的事情上，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。
3、順其自然法
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時(shí)，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不對(duì)抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。
4、不做完美主義者
世界上不存在十全十美的完人，我們可以盡力把該做好的事做好，但每個(gè)人都應(yīng)承認(rèn)和接受自己有犯錯(cuò)誤的可能。故此對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活應(yīng)采取樂(lè)觀態(tài)度，對(duì)人對(duì)事不必過(guò)分認(rèn)真，對(duì)自己也不必過(guò)分苛刻，提高自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過(guò)追求完美。
在日益競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里，日常生活、學(xué)習(xí)、工作等各個(gè)方面的壓力都將使眾多人面對(duì)精神障礙這個(gè)尷尬的問(wèn)題。大學(xué)網(wǎng)覺(jué)得應(yīng)在面對(duì)精神障礙的時(shí)候不應(yīng)該“妄自菲薄”，即便是患上了強(qiáng)迫癥也不要太緊張。向古人學(xué)習(xí)“不以物喜，不以己悲”！
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