增加肌肉的方法有哪些

想擁有像健美運(yùn)動(dòng)員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢(mèng)想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛煉身體，而且要注意正確的鍛煉方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根據(jù)自身的條件和人體的發(fā)展規(guī)律來(lái)選擇適合自己的鍛煉方法，以便達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

男性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位：

1、通過(guò)頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等聯(lián)系來(lái)發(fā)展頸部肌肉

2、通過(guò)臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來(lái)發(fā)達(dá)胸部肌肉

3、采用足負(fù)重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉(zhuǎn)腿，進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

4、以單杠引體向上練習(xí)背闊肌

5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進(jìn)行引體向上來(lái)訓(xùn)練臂部

6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負(fù)荷深蹲等方法來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉

女性鍛煉方法和重點(diǎn)練習(xí)部位：

1、徒手操：突出頸、髖、膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

2、力量練習(xí)多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成

3、實(shí)心球操：對(duì)手、腕、指等關(guān)鍵左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

上述關(guān)于增加肌肉的方法的介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根據(jù)自己的時(shí)機(jī)情況，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，平時(shí)也要注意放松肌肉，可以選擇慢跑來(lái)放松自己。

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