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后背肥厚怎么減呢？
身材苗條，身形優(yōu)美，后背的美丑也起著至關(guān)重要的作用。如果后背上長(zhǎng)著許多贅肉，看起來(lái)虎背熊腰，怎么也不會(huì)讓人和優(yōu)美聯(lián)系起來(lái)。所以當(dāng)一些女性的后背上長(zhǎng)了贅肉后，總是想要減掉它，但是有苦于沒(méi)有很好的辦法。今天，小編就要為這樣的朋友推薦一些減后背的妙招，不妨一試。
后背肥厚怎么減呢？
1. 后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。
2. 端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
3. 當(dāng)你站著的時(shí)候
站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
4. 坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
上述四種減后背的辦法，可以讓人們隨時(shí)隨地進(jìn)行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行減肥。不過(guò)這種減肥方式雖然是最健康的，但是見(jiàn)效也會(huì)比較慢，所以想要采取這種方式減肥的，一定要有耐心，要注意堅(jiān)持。其實(shí)為了美，堅(jiān)持一下又何妨呢！
瘦背方法有哪些
后仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。在后仰的過(guò)程中注意呼吸的調(diào)整。這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，不管是平時(shí)在家里，或者是在戶外、汽車上、公司里，都能夠隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
端坐練就美背
簡(jiǎn)單的端坐姿勢(shì)也能夠幫助你有效的瘦背哦！如果你平時(shí)的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會(huì)越來(lái)越難看，而且也會(huì)影響你個(gè)人整體氣質(zhì)的養(yǎng)成。想要養(yǎng)成完美的背部曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開(kāi)始哦！
當(dāng)你站著的時(shí)候
當(dāng)你站著的時(shí)候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦！在站著的時(shí)候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
當(dāng)你坐在椅子上辦公時(shí)，不要僵硬的坐著一動(dòng)不動(dòng)，記得要時(shí)不時(shí)的調(diào)整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，該動(dòng)作可以不停的進(jìn)行鍛煉，絕對(duì)可以鍛煉你的背部肌肉，塑造誘人美背哦！
扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙臂順勢(shì)向后甩動(dòng)，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，接著向右側(cè)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。
背手推拉雙臂
想伸懶腰一樣就可以輕松完成這個(gè)動(dòng)作哦！只不過(guò)伸懶腰是雙手向上，這個(gè)是雙手向后。姑娘們可以嘗試著將雙臂以相反方向延伸，爾后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)可以緊實(shí)背部肌肉。
睡覺(jué)的時(shí)候側(cè)臥
睡覺(jué)的時(shí)候也能輕松瘦背哦！只要你側(cè)臥在床上，雙腿并攏伸直，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時(shí)雙腿使力將其向后彎曲，保持該姿勢(shì)片刻后即可緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。每天睡前練一練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)形之中就會(huì)出現(xiàn)se y美背！
性感背部怎么瘦?五個(gè)方法快速瘦背
如何瘦背運(yùn)動(dòng)一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不是只有這一個(gè)作用哦，它還能幫你減掉背部的贅肉。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)快時(shí)慢地調(diào)整節(jié)奏，只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，就達(dá)到了燃脂的效果。這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要擁有美麗的背影，就堅(jiān)持天天練習(xí)吧。
如何瘦背運(yùn)動(dòng)二、持鈴聳肩
兩腳分開(kāi)寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。雙肩用力上提，然后放松。反復(fù)做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
如何瘦背運(yùn)動(dòng)三、平趴仰身
想要更快達(dá)到瘦背效果，還可以借助一些運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。平趴在地毯上，雙腿并攏伸直，雙手屈肘置于胸部?jī)膳浴６罄靡坏牧α繋?dòng)山半身緩慢向上抬起，而后將向后仰，達(dá)到極限堅(jiān)持五秒，恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)，直至背部感到酸累為止。
如何瘦背運(yùn)動(dòng)四、俯身提肩
俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復(fù)做10-15次。肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上。主要鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。
如何瘦背運(yùn)動(dòng)五、爬行
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
三個(gè)瘦背的運(yùn)動(dòng)方法介紹
瘦背運(yùn)動(dòng)一、反握胸前下拉
預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。
練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。
橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數(shù)：使用你能做3組、8-10次/組的重量，要特別注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長(zhǎng)。
提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。
瘦背運(yùn)動(dòng)二、單臂啞鈴劃船
預(yù)備姿勢(shì)：左膝和左手按放長(zhǎng)凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。
組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過(guò)“欺騙的方式完成最后1-2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手（左手練時(shí)相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。
瘦背運(yùn)動(dòng)三、單臂拉力器劃船
預(yù)備姿勢(shì)：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時(shí)向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。
組數(shù)：左、右臂各做3組，10-12次/組，左手拉時(shí)左膝跪地。
技巧：?jiǎn)伪蹌澊瑫r(shí)頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。
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