跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦

跑步是比較不錯(cuò)的一種鍛煉方法，正常跑步能夠幫助我們鍛煉身體，讓我的身體康康的健康，也能夠增強(qiáng)我們身體的免疫力，所以越來(lái)越多的人開始跑步，但是有些朋友們卻在跑步后發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋內(nèi)側(cè)非常的痛，這是什么原因?qū)е碌哪兀颗懿胶笙ドw內(nèi)側(cè)痛怎么辦呢？

1.熱身非常重要，全身從頭到腳都要熱身，熱身能使身體溫度升高，血液流動(dòng)加快，使身體能適應(yīng)接下來(lái)的較大運(yùn)動(dòng)量。

2。暫時(shí)不要跑，如果情況嚴(yán)重的話建議看看醫(yī)生，求得最準(zhǔn)確的信息，吃吃藥，稍微養(yǎng)養(yǎng)就好。如果情況不嚴(yán)重，如果是24小時(shí)內(nèi)用冰敷，24小時(shí)候用熱水敷，等養(yǎng)好再練，不然會(huì)加重傷情，嚴(yán)重的留下后遺癥

3.“如果能”是什么如果能，跑步能減脂？對(duì)，肯定的，跑步時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，適量的跑步能夠消耗身體內(nèi)的多余脂肪，增加心肺能力和心血管功能，同時(shí)讓人身體放松，促進(jìn)身體各部位肌肉活動(dòng)，增加肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。

要注意的，除了充分熱身外，還有：

1.制定好計(jì)劃，可以不用每天跑，1周3-4次就夠了，每次跑的量也不要多，如果天天跑，量又比較大的話，膝蓋會(huì)受不了的，這也是你這次膝蓋疼的原因之一，每次30分鐘就可以了

2.保持合理的速度，注意呼吸

3.可以和游泳，騎車等其他有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一來(lái)可以緩解長(zhǎng)期跑步的枯燥，也可以讓全身的不同部位得到合適的鍛煉

4.注意練后放松休息！同時(shí)保持合理的作息習(xí)慣

5.注意控制飲食！

跑步雖然可以鍛煉我們的身體，如果會(huì)引發(fā)我們的膝蓋內(nèi)側(cè)痛，那就得不償失了，而跑步后膝蓋內(nèi)側(cè)痛怎么辦？上文已經(jīng)為大家介紹了原因，在跑步之前，最好是做一下熱身，在跑步的時(shí)候一定要注意，不要莽撞，特別是一些剛開始鍛煉的人。

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