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不良睡眠易損害健康 科學(xué)習(xí)慣可改善失眠
上班族平時工作壓力大，下班后夜生活又比較豐富，很容易造成睡眠時間被壓縮。由于入睡時可能還想著工作或者是玩樂，就會造成睡眠質(zhì)量下降，導(dǎo)致每天昏昏沉沉的。今天列舉幾個不良睡眠習(xí)慣，并告訴大家專家是怎么解析這些不良習(xí)慣的。
睡不醒：每天昏昏沉沉
對于白領(lǐng)王小姐來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，她被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續(xù)補(bǔ)覺，公交車就成了第二張床，為此王小姐還經(jīng)常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續(xù)加班吧。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會等其他事情，每天總要弄到很晚才回家�！爱�(dāng)我終于上床睡覺時，卻發(fā)現(xiàn)入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現(xiàn)出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡，卻經(jīng)常在夜里醒來……”雖然周末休息可以在家補(bǔ)瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態(tài)。
據(jù)四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹，很多從事快節(jié)奏和腦力勞動的白領(lǐng)群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點，普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴(yán)重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。
沒睡夠：覺可補(bǔ)不回來
睡眠不好的主要原因是什么？記者隨機(jī)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導(dǎo)致，其次是就寢習(xí)慣沒養(yǎng)好�，F(xiàn)實生活中，人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問題，經(jīng)常帶著問題上床，就會導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差。王小姐就屬于這類人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會產(chǎn)生易醒、做夢等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些人群中，最多的是白領(lǐng)階層，因為工作節(jié)奏快、工作強(qiáng)度大，使睡眠時間、睡眠規(guī)律時常遭到破壞。
專家認(rèn)為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。現(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、
飲茶、喝咖啡，也會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。專家指出，每天應(yīng)保證7~8小時的睡眠時間，不能因為其他事情占用了睡覺的時間，否則將得不償失。
據(jù)陳教授介紹，現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠可以補(bǔ)回來。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補(bǔ)，有時一覺就睡到下午甚至傍晚。其實，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會打破正常的睡眠規(guī)律。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個小瞌睡，或者午休一會兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。
放輕松：科學(xué)合理睡眠
由于長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長期這種亞健康狀態(tài)會嚴(yán)重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時也是病態(tài)。據(jù)專家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家;不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。
專家還建議，對付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時就寢，設(shè)法營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。
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