運動性疲勞消除方法有哪些

在現(xiàn)實生活之中，很多情況之下，我們都是會有疲勞的感覺的。比如說我們一直工作、加班，或者是經(jīng)常干活到很晚，又或者是常常超限制運動等等，這些情況都是會造成疲勞感覺的出現(xiàn)的。而對于后者，一般就是運動性疲勞。如果我們遭受了運動性疲勞的侵害，必須要在第一時間做出有效的措施進行消除。那么，有關(guān)運動性疲勞的消除方法有哪些呢？想必這個問題的答案還是比較豐富多彩的，具體的就讓我們一起來看看吧：

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體盡快恢復(fù)。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟的好方

法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、放松練習

通過誘導(dǎo)性的語言使運動員有意念來調(diào)動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機體的疲勞盡快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使練習者心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復(fù)的效果。

補充法

通過補充機體在運動中大量失去的物質(zhì)，促進疲勞消除，可分為：

1、營養(yǎng)物質(zhì)補充法：

營養(yǎng)物質(zhì)補充法是補充法的基礎(chǔ)，即從人體所需的供能物質(zhì)，和對生理功能調(diào)節(jié)的維

生素及維量元素入手進行補充糖、脂肪和其他所須物質(zhì)。

糖的補充不僅僅在運動后，而應(yīng)當貫穿整個運動全過程，這既可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時又利于消除疲勞。運動前補糖宜安排在賽前數(shù)日和賽前1.5—2小時，運動中補糖(以運動飲料形式)每隔15到30分鐘或每隔半小時到1小時為宜，運動動后補糖時間愈早愈好，最好不要超過6小時。

對蛋白質(zhì)的補充最好以易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。

脂肪對消除疲勞沒有明顯的作用，不必專門補充，可適當補充一些磷脂。

2、中醫(yī)藥的調(diào)理：

運用中醫(yī)藥抗運動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運動

飲料等方面進行，為了提高運動人員的體質(zhì)和運動能力，盡快消除疲勞，不含對人體有害的藥物和食物，所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補充法對消除運動性疲勞很有必要，也是對營養(yǎng)物質(zhì)補充的促進作用。

消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果，因為疲勞的發(fā)生的原因諸多，而又有個體的運動能力等方面的差異，所以對疲勞的分析必須整體綜合考慮。運用消除疲勞的方法也因人而異，具有針對形的進行。

由此可見，有關(guān)運動性疲勞的消除方法還是非常多的。而針對運動性疲勞這種疾病，我們可以做的便是及時采取上述的方法進行消除。當然了，對于每一個不同的患者而言，一般解決的時間先后也是不一致的。盡管是這樣，我們還是要堅定自己的做法，這樣才能夠保證自己的身心少受一點危害。

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