老年人早起晨練要注意什么

老年人早起晨練要注意什么

專家介紹，老年人早起晨練對身體有好處，但像趙大媽這樣出現(xiàn)不適癥狀，很有可能是因為空腹鍛煉造成的。空腹運動時，需要從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題。此外，清晨隨著身體的蘇醒，體內(nèi)的交感神經(jīng)開始工作；分泌大量的兒茶酚胺，心率和血壓也隨之加快升高，是心腦血管疾病的發(fā)病高峰，過于激烈的運動也會造成身體不適。

想要享受早起晨練的時光，專家有以下建議：

1、起床做些“小動作”

早晨醒來之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動四肢后再慢慢坐起穿衣。

2、運動之前先“加餐”

晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過飽。運動之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯的選擇。

3、方式不必太劇烈

老年朋友要量力而行，不宜進行劇烈活動，一些舒緩的運動項目也可達到強身健體的效果，如太極拳、氣功、散步等。避免做倒立、仰臥起坐、驟然前傾彎腰等動作。

4、休息30分鐘再進食

運動之后立即進食，也會引起胃腸道不適。補充水分也應少量多次，不應大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

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