- 相關(guān)推薦
老年人散步要注意的四點(diǎn)原則
老年人散步要注意的四點(diǎn)原則
老年人散步要注意的四點(diǎn)原則
老年人散步雖看似普通，卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點(diǎn)原則。
第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。
運(yùn)動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動時出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位。
背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。
因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。
第三，散步地點(diǎn)要選擇好。
人體在運(yùn)動時，需氧量高�？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛�，對全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。
老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
【老年人散步要注意的四點(diǎn)原則】相關(guān)文章：
簡歷制作要注意5個原則09-10
撰寫創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書 需要注意的原則06-20
散步教案11-03
龍應(yīng)臺散步05-23
處事原則10-12
散步教學(xué)設(shè)計(jì)06-30
散步教學(xué)設(shè)計(jì)10-22
薪酬管理原則06-18
面試的著裝原則06-03
薪酬管理的原則09-12