體脂率多少能看見腹�。吭鯓泳毩�(xí)腹肌

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，其在鍛煉身體的時(shí)候，對(duì)于體型特點(diǎn)，是可以通過(guò)體脂率進(jìn)行判斷的，那么，體脂率多少可以看見腹肌呢？

男子的體脂率 體型特點(diǎn)

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài))。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

練習(xí)腹肌妙招：

第一招

每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。

第二招

每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。

第三招

躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來(lái)比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長(zhǎng)期坐下來(lái)，效果比仰臥起坐要好很多。

【體脂率多少能看見腹��？怎樣練習(xí)腹肌】相關(guān)文章：

練腹肌有什么用？腹肌對(duì)男人的好處06-13

腹肌怎么練 13個(gè)最有效的腹肌鍛煉方法09-16

天天練腹肌好嗎10-17

想練成10塊腹��？這些腹肌真相不得不知09-20

什么練腹肌最好呢07-11

教你如何有效鍛煉腹肌05-26

怎么使用臂力棒練腹肌08-31

練腹肌的有效方法是什么07-29

腹肌怎么練才有效呢09-06

腹肌板的使用方法是什么08-30