運(yùn)動(dòng)一般能瘦身嗎

有不少人都擔(dān)心自己的體重超標(biāo)會(huì)帶來(lái)身體上的疾病。他們所需要的就是要瘦身。常見(jiàn)的瘦身方法就是運(yùn)動(dòng)的。但是有的人運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間以后，瘦身的效果并沒(méi)有很顯著。這讓很多人懷疑運(yùn)動(dòng)并不能瘦身。那么到底運(yùn)動(dòng)能瘦身嗎？下面我們就來(lái)看看小編是如何解答這一問(wèn)題的吧。

一、為什么運(yùn)動(dòng)得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個(gè)方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因?yàn)闊崃康臄z入小于熱量的消耗，第三組參與者可能因?yàn)楦械阶约后w力消耗過(guò)大，所以有意或者無(wú)意地?cái)z入了更多熱量的食物。第二組參與者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量適中，沒(méi)有覺(jué)得特別饑餓，所以攝入的熱量并沒(méi)有大幅度增多。如此一來(lái)，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“凈”消耗的熱量是少于第二組參與者的，體重當(dāng)然減輕的就比較慢。

二、其次，除了跑步、騎車或者游泳等運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谌粘Ｉ�活中也在不斷消耗熱量。研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，所以常常感覺(jué)自己十分疲勞，并且會(huì)在日常生活中盡量減少自己的活動(dòng)量。結(jié)果，在一天當(dāng)中，除了那1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，他們幾乎都坐著不動(dòng)。而第二組參與者因?yàn)槊刻熘贿M(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，反而覺(jué)得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動(dòng)量。例如，以往他們會(huì)等電梯上辦公室，而在每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后卻會(huì)主動(dòng)選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動(dòng)量，實(shí)際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。

三、最后，研究者還發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長(zhǎng)，而第二組卻沒(méi)有。也就是說(shuō)，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，肌肉量的增加對(duì)于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣。

通過(guò)以上的這些內(nèi)容，我們看出來(lái)運(yùn)動(dòng)是可以瘦身的，但是也要掌握一些的規(guī)律的。只有這樣，才能事半功倍，否則就會(huì)得到反之的效果了。如果想透過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng)。機(jī)體生理吸收新技能的生理過(guò)程，是有周期性的。

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