如何消滅腰部的贅肉 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)瘦腰部

日常生活中，腰腹部總是很少運(yùn)動(dòng)到，因此脂肪都開(kāi)始悄悄積聚在腹腰部了。所以接下來(lái)會(huì)為大家一些運(yùn)動(dòng)腰腹部的小方法，希望大家多做做這些動(dòng)作，讓自己的腰腹部動(dòng)起來(lái)瘦起來(lái)。

頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手自然放置在身體兩側(cè)，掌心朝下。抬起雙腿向上伸展，腳板指向天花板，雙腳腳尖朝上。這個(gè)動(dòng)作能有效消除腹部下方的贅肉。保持這個(gè)動(dòng)作，然后收緊小腹，向上慢慢抬起臀部，盡量的抬高點(diǎn)，到你能抬的最高點(diǎn)時(shí)再慢慢往下放。做這個(gè)動(dòng)作要注意抬臀時(shí)，避免用猛力，可以感覺(jué)到腹部在強(qiáng)烈收縮，繼續(xù)抬臀，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。同時(shí)要提醒大家的是這些動(dòng)作盡量不要在床褥上做，因?yàn)榇踩毂容^軟，很有可能傷到脊骨，最好是在硬木床或是木地板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

除了上邊所介紹的動(dòng)作，還有一個(gè)很常見(jiàn)的動(dòng)作對(duì)腹腰部的減肥起到很大的作用，只是大家會(huì)不小心忽略掉了。沒(méi)錯(cuò)，就是仰臥起坐。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。正確完成仰臥起坐，可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。因此朋友么一定要掌握好正確的仰臥起坐做法。

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