什么運(yùn)動(dòng)練腹��？在家就能鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在生活水平高了，所以很多男人開(kāi)始注重健身了，畢竟都想多享受幾年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛煉肌肉群的，而腹肌正是可以用來(lái)檢驗(yàn)健身成效的標(biāo)準(zhǔn)。在家用什么運(yùn)動(dòng)能夠起到鍛煉腹肌的作用？

騎自行車(chē)法

這里的騎自行車(chē)并不是真正的去騎，而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車(chē)，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線(xiàn)的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車(chē)一樣不停蹬腿

觸腳法

平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開(kāi)始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了

升降法

此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開(kāi)始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長(zhǎng)凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來(lái)，注意，放下來(lái)的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力

鍛煉時(shí)候的飲食也很重要

一般吃?xún)?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮。

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