想要瘦腰收腹？簡(jiǎn)單幾招就夠了

腰腹是人體最易堆積脂肪的部位，很多減肥人士都因?yàn)樗�而倍感苦惱，但其�?shí)想要瘦腰收腹的話并不需要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)，只需要簡(jiǎn)單幾招就夠了。

瘦腰收腹運(yùn)動(dòng)

Step 1：這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

Step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。

Step 3：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

瘦腰收腹動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)1：坐拔脊椎

在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協(xié)調(diào)、開放，享受肢體先天到位的美感。

動(dòng)作要領(lǐng)2：壓弓步

前腿弓、后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。

動(dòng)作要領(lǐng)3：轉(zhuǎn)“8”字

以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃?rùn)M“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體態(tài)到位的前提下，動(dòng)作不求量多幅度大，重在肢體到位。

動(dòng)作要領(lǐng)4：坐拉雙臂

取坐姿，強(qiáng)迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽著自己向上挺，此時(shí)脖子盡可能伸長(zhǎng)，雙手相合雙臂盡量向后向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態(tài)。這對(duì)改善頸、胸、腰椎姿態(tài)，減少脖子皺紋，擠掉腹部多余脂肪很有效。

站立時(shí)，在“提收松挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下最大幅度的鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。

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