一般女人如何減掉腹部脂肪

現(xiàn)在很多的女人都特別重視自己的形象，所以當(dāng)自己的腹部堆積多余的脂肪后，很多女性都認(rèn)為嚴(yán)重影響到自己的體型和健康，所以為了盡快的擺脫腹部的脂肪，愿意盡快地選擇好的方法盡快擺脫自己腹部脂肪，那么一般女人如何減掉腹部脂肪？就來(lái)跟隨小編一起熟悉一下。

1 進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

2 適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品，并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

3 可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

注意事項(xiàng)

適當(dāng)節(jié)食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)，嚴(yán)格按照訓(xùn)練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

合理安排飲食起居，堅(jiān)持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。

女人的腹部脂肪堆積過(guò)多，通過(guò)鍛煉是很好的一種改善方法，因?yàn)殄憻捘芎芎玫娜紵�自己腹部的脂肪，但是這些方法，由于一些女性不能堅(jiān)持，所以往往失敗的概率比較高，所以選擇鍛煉進(jìn)行減腹部脂肪，一定要有毅力，同時(shí)還要加上自己的飲食控制，才能通過(guò)鍛煉，盡快讓自己腹部平坦，讓自己身材保持更好。

【一般女人如何減掉腹部脂肪】相關(guān)文章：

仰臥起坐能減腹部脂肪嗎10-25

男士如何趕走眼周脂肪08-19

職場(chǎng)女人應(yīng)該如何提升女人味 ？08-21

女人如何保養(yǎng)背部05-15

如何鑒賞極品女人10-20

如何向女人示愛？10-18

女人創(chuàng)業(yè)如何擺脫弊端10-26

如何鑒賞極品女人(3)06-07

女人該如何投資理財(cái)08-25

女人如何快速提升社交魅力08-07