跑步小腿肌肉酸痛怎么辦

跑步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，不需要借助其它器械就可以達(dá)到鍛煉的目的，經(jīng)常跑步對(duì)我們的身體健康也是很有幫助的，尤其在早上能夠有時(shí)間晨跑一段是最好不過(guò)的了，因?yàn)樵缟系目諝赓|(zhì)量相對(duì)要好一些�？墒�，很多人在跑步小腿肌肉酸痛，這是怎么回事呢？如何應(yīng)對(duì)小腿肌肉酸痛的問(wèn)題呢？

成因

1）姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致局部肌肉過(guò)度用力

2）之前缺乏鍛煉，身體尚未適應(yīng)

3）相對(duì)目前的身體承受能力，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

應(yīng)對(duì)方法：

1 研究一下跑步動(dòng)作姿勢(shì)，盡量做到正確

2 循序見(jiàn)進(jìn)地堅(jiān)持下去

3 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反應(yīng)消除或者至少明顯消退時(shí)，再進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)

4 先看看你的鞋子是否合適，在腳好之前盡量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點(diǎn)的跑道

6 加強(qiáng)腳的小關(guān)節(jié)的力量練習(xí)

8 每晚用熱水燙腳，完了自己再按摩一下(不要到醫(yī)院，那些醫(yī)生對(duì)于這種傷病是束手無(wú)策的，浪費(fèi)你的錢(qián))

9 如果有條件的話做針灸和理療

以上就是有關(guān)跑步小腿肌肉酸痛的處理辦法，對(duì)照以上的成因，看看自己是不是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有過(guò)這樣的情況，可以進(jìn)行糾正。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后記得放松腿部，還要有一個(gè)很好的作息習(xí)慣，這樣就可以減少小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。

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