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四招幫你找回好睡眠
四招幫你找回好睡眠
四招幫你找回好睡眠
行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。
3、上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。
食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香
1、糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
2、山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。
3、蘋(píng)果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。
4、安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對(duì)多夢(mèng)有一定作用。
裸睡法——徹底放松
裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠
失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
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